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每年一月份,我们都会注意给身体排毒、锻炼身体,为新的一年做准备。这其实也是净化心灵的好时机,以下五个实用做法将会对你有所帮助。

处理旧情绪

压抑旧情绪或回忆将影响我们的身心健康。心理学家詹姆斯·潘尼贝克(James Pennebaker)建议人们进行写作练习,帮助健康地消化情绪。

找一个连续三天都不会被人打扰的地方,用20分钟写下生活中深深影响你的事情或问题,以及你的想法感觉。你要写清楚事情的经过、它对你影响,预计未来将产生的后果、以及其他任何你想写出来的内容。不要担心拼写或语法错误,只为你自己而写。20分钟后停笔,把纸笔收起来,开始新的任务。

第 1 段(可获 2.14 积分)

在接下来的两天重复这个练习,可以写相同的问题,也可以写不同的问题。有意识地结束这个练习,要么破毁你所写的,要么保留在某个地方。

这个练习背后的理论就是当一个高度情绪化事件发生时,我们的大脑会加班加点地工作去试图处理它。这会导致对这段经历的思考使我们失眠,使我们在工作中分心并且脱离群体。把这些经历用语言表达出来就会使它更加现实有形。大脑就能够处理它并且将其从工作记忆中移除,转移到长期记忆中。这个练习已经被证明可以改善睡眠,提高我们的免疫系统,我们的注意力以及与他们的关系

第 2 段(可获 1.65 积分)

冥想

留出时间冥想。一周内安排固定的时间冥想,这会使你养成习惯。加拿大艺术家Esther Tuele关于“用全新眼光看冥想”的文章很不错,“让身体挣脱陈旧信仰的束缚”和“潜意识思维模式冥想”的视频也可以参考。你可以视频页面上按类型搜索筛选。

跟踪待办事项

你是否感到已经被越来越长的待办事项清单淹没?有时候,即使是喜欢的工作任务,也会让你感到不知所措。

第 3 段(可获 1.29 积分)

接下来几天预留时间整理待办事项。列出事情的轻重缓急,明确当日必须完成的任务以及可以推迟进行的工作。你要能够接受回头再完成不太紧急的任务,不过你可以设置具体的时间,方便以后跟踪。明白自己留出了完成任务的时间可以帮你清空头脑(和任务清单),还可以帮你消除“我现在应该在做……”的不安感。

有时,在待办事项里增加任务,可以让我们推迟一些不太吸引人的工作——你是不是就在该做做作业的时候反而开始重新整理房间了?尽管你可能完成很多随机事项,但那项令你害怕的任务依然会在你脑中的徘徊。直接面对任务,尽可能让你的待办事项清单保持简短,从你最不喜欢的任务开始着手吧!

第 4 段(可获 1.85 积分)

远离电子产品

穿的暖暖和和,去大自然中享受个人时光。去本地的公园或到山上远足都可以,关掉音乐和电话,或走或坐,留心周围的事物,让自己真正沉浸到周围的环境中。感受脚下的大地、感受空气在皮肤拂过,你能看到、听到、闻到什么?

自我健康状况检查

审视自己各个方面的健康状况。身体、心理、社交、智力、环境及精神,你觉得自己在哪些方面是“健康的”,而哪些是想要改变的?每个方面都从1到10打分,写下本周你可以完成的一两个事项,改善得分较低的方面的健康状况。

第 5 段(可获 1.76 积分)

也想想自己得分较高的方面。写下你对自己健康方面感激的内容,思考这些优势怎样能在其他方面对你有所帮助。

第 6 段(可获 0.45 积分)

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