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你双肩歪斜和脖子僵硬不仅让你感到不舒服,你还会患骨科病。Amy Ippoliti独创的这套瑜伽训练方法专治“技术颈”。

Amy-Ippoliti-Text-Neck-Pain

你双肩歪斜和脖子僵硬不仅让你感到不舒服,你还会患骨科病。Amy Ippoliti独创的这套瑜伽训练方法专治“技术颈”。

第一位瑜伽士在智能手机未诞生数千年之前就问世了,但有时瑜伽给人的感觉就好像它生来是作为一种对抗科技的手段而发明的。只要我在自己的笔记本电脑旁坐上几个小时,或者只是多瞅几眼我的iPhone,我就需要多练几次瑜伽才行!你知道的那种感觉,你的双肩感觉像猿一样弓着都快冻僵了,你的脖子后面最后感觉到有一个会跳动的硬疙瘩。“我们只需联想起现代技术就够了因为这种感觉是客观存在的,并且我们又必须将其跟某种文化挂上钩,但是当你一考虑不改变现状自己会患骨科病,就又给瑜伽赋予了新含义,” Amy Ippoliti在《瑜伽生活杂志》直播现场如是说!上周末在圣地亚哥现场 。

第 1 段(可获 2.21 积分)

即使像这样的一位教瑜伽的超级巨星和地球保护者也频频遭受短信带来的烦恼。Ippoliti在发现自己的脖子患了退变椎间盘病以后,独创了一整套训练操,专治低头看智能手机落下的毛病。经研究表明,所谓“技术颈”就是当你发照片到Instagram网站,也许发个帖子,或给老板发封电子邮件的时候你都无法避免要让颈部前倾和下垂,此时给上颈椎加上了难以置信60磅的压力,长此以往落下的毛病。就好比你往自己的脖子上挂了12条瑜伽垫或一个小孩子那么重的东西。

4种方法防止你患“技术颈”

Ippoliti建议大家每天做如下姿势来预防因为低头看手机和笔记本电脑落下的毛病。 这些姿势不但可以有拉长颈前肌的功效,因为当我们弯腰驼背地看屏幕或敲击键盘时,往往会导致颈前肌变短。而且还可以调整肩膀和上胸椎,让下颈椎获得解放。恢复了脊柱自然曲线也可以让你的双肩处于放松状态,甚至可以减轻肩关节和肘部疼痛。

第 2 段(可获 2.04 积分)

把你两手的指尖从你的腹部开始举过头顶,两手间的距离要比你的肩膀稍宽一点。让你的头部不偏不倚,再将双肘向头上的天空抬去。用力拉长从臀部到腋下两侧的身体。减轻心脏的负担,把双臂骨头往眼窝处拉。把两侧的肩胛骨从后面卷曲到你的心脏位置。再把双手向前伸成直立状。稍下一点将你的双手滑动几英寸回到你的臀部。再一次,减轻你的心脏负担,把双臂骨头往眼窝处拉。把两侧的肩胛骨从后面向下拉再举起。将手再向后滑动几英寸,按同样的步骤再作一次。然后依据同样的原则将身体的姿势摆成常见的眼镜蛇姿势就行了。一旦摆成眼镜蛇姿势,用力将胸腰椎的顶端(齐肩高位置)和颈椎末端(齐肩高位置)贴向前胸,与此同时把下巴额向上拉。

第 3 段(可获 1.84 积分)

Amy Ippoliti Downward-Facing Dog

2.下犬式

从手膝撑地开始,就是手位于肩膀正下方,膝盖位于髋部正下方。将食指关节向下压,来激活你的前臂。将腋窝抬到耳朵位置。利用重力去将手臂塞进肩关节窝。尽量保持手臂成一直线,将下半身往上提到下犬式(Adho Mukha Svanasana),而身体的其余部位的姿势要保持不变。让你的腋窝一直抬起着就好像你在往前推着腋窝的第三只“眼”似的。然后拉伸脚跟回到全姿势,让腋窝位置不要下移。记得要哈腰。

第 4 段(可获 1.21 积分)

3. 伸展前胸

面对着墙站立,用左手指尖在肩膀位置支撑自己。把你的右肘和前臂放在比肩稍高的墙上。吸一口气,将你的腋窝和肋骨向你的耳朵方向抬起,以便让你全身变长。你一边把自己的两个肩膀头、头部和脖子往后拉,一边让你的上胸椎作来回弯曲的运动。让你的下巴作打开状。保持这一姿势不动,呼气,把你的双脚转向左边,以便增强对胸部的拉伸。换一边再来一回。

4. 更用心地使用科技产品 

第 5 段(可获 1.3 积分)

然而,美中不足的是,你不能整天都练瑜伽,你要更有意识地关注如何正确使用你的笔记本电脑和智能手机。 Ippoliti对如何降低使用科技产品给我们身体造成的损害也提出了自己的建议。 她也提醒我们要高瞻远瞩!“谁会在乎人们怎么想呢?你只有看起来优雅端庄,你才会貌如天仙,才会成为万众瞩目的人物。“技术颈”无疑能治好。

第 6 段(可获 0.93 积分)

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