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我们的脖子具有令人叹为观止又极其复杂的结构,也是我们身体用得最多的部位。脖子也非常脆弱并且要承受各种压力,尤其当我们在电脑前长期的不良姿势都会让脖子发硬。当这种情况发生时,你的大脑的供血量就会减少,工作效率也会下降。此外,你可能会感到脖子痛,痛得只要一用力就感到自己的脖子不舒服。 

引起脖子痛的原因有很多,常见的有不好的坐姿或睡姿,额外的压力 和扭头过猛。 如果脖子一直痛,主要原因可能工作和运动造成的,不治疗会让你不能正常起居,最终会让你的健康出问题。幸运的是,有很多办法可缓解你的脖子痛,最有效的一种办法就是练瑜伽 。各种研究已经证实,颈部强化训练甚至比脖子拉伸更有益. 这里有9 个有效缓解脖子痛的简单方法

第 1 段(可获 2.06 积分)

检查一下你的的肌肉

如果你真的想让自己的脖子不再痛,就别做运动了。你可以很容易地做各种训练,一边作伸展运动和摆瑜伽姿势,一边盯着你的孩子们在房子里玩耍。一个最简单的训练就是来回扭头, 甚至你可以在看电视的时候作这项训练。这有助于伸展你的上斜方肌。你只需左右来回扭头就好。你甚至可以把你的一只手放在你头的一侧来给脖子施加额外的压力以便达到更好的训练效果。

第 2 段(可获 1.28 积分)

来一次令人放松的按摩疗法

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图片来源:advancedwellnesssystems.com

按摩你的脖子和肩膀上有助于缓解你的紧张情绪和这两个部位的僵硬感 。采用常规的 按摩疗法,你可以让你的整个身体免受疼痛的折磨。为了缓解你的脖子痛,要对你的后背,手臂、腿和胸部都要进行不止一次的轻柔的按摩。只有对头部,颈部,喉咙和面部的肌筋膜都经充分按摩而舒缓下来后,才能促进你身体正常功能的恢复和病痛的痊愈。 

除了  缓解你的背痛,按摩疗法有助于保持你各关节的可塑性和让你免遭肌肉拉伤的危险。此外,该法将帮助你改善你身体的不良姿势和灵活性,降低你的血压和心跳速率,以及缓解你的压力。

第 3 段(可获 1.55 积分)

脊椎按摩疗法

脊椎按摩疗法是一种通过调节脊椎和关减轻脖子和背疼的方法。由于没有涉及到任何的药物治疗,这种方法很流行, 特别是那些受背疼折磨的人群当中。以下是一些常见的脊椎按摩疗法的技巧:

  • 颈椎移动疗法-对于这种技巧, 你只需要以一种放松的状态躺着。脊椎按摩师会在把你脖子的脊椎向左侧移动,反之亦然。反复做了八次之后, 你的头部会被前后以及左右两侧移动。这是一个较为平和的伸展,有利于减轻一些常见的颈椎运动带来的摩擦。
  • 颈椎手动牵引疗法-对于这种技巧 , 你既可以面部朝上地躺着,也可以坐着完成。按摩师会温柔地拉你的脖子,这样可以伸展颈椎。这种特殊的技巧是与移动相结合,通常交换着使用, 或者同时使用。
第 4 段(可获 2.19 积分)

缓解颈部疼痛的指压按摩

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图片来源: ecx.images-amazon.com

颈肩痛可不是什么好兆头,会给你的日常生活带来诸多不便。与其头痛医头脚痛医脚,倒不如你从自身找原因,努力让自己的身心处于和谐状态。为了缓解背痛,可对四个关键穴位进行刺激。在这里作一个详细说明:

  • 肩区穴位 – 这是一片重要区域,肩区穴位就长在肩部肌肉上。一旦对这个穴位进行刺激,将有助于缓解颈部和肩部的僵硬。也证实有助于减轻背痛。
  • 枕区穴位 – 这一穴位的位置在枕骨脊。若对这一穴位进行刺激,将有助于缓解头晕、头痛,最重要的是,缓解颈部疼痛。
  • 颈区穴位 – 这个区域是由头上一系列的七个穴位组成(眉冲,曲差,五处,承光,通天,络却 和玉枕)。一旦对所有这些穴位进行刺激, 颈部疼痛将得到缓解
  • 手上的穴位——合谷穴 – 该穴位位于拇指和食指之间。当这一穴位受到刺激,真的对缓解颈肩痛大有裨益。
第 5 段(可获 2.56 积分)

保持水份 

没多少人知道这样一个事实,你的脊椎骨也需要水份。这有助于保持椎间盘和脊柱排列的高度,以及减少对脊柱施压。人在出生时,每个椎间盘需要约80%的水。随着我们年龄的增长,这个百分比持续下降,导致我们的椎间盘退变。然而,如果你保持经常喝水的习惯,你可以让自己的椎间盘不再发生进一步退化。

要小心你如何使用你的手机

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图片来源: connectedpr.com

第 6 段(可获 1.23 积分)

令人担忧的是,一个加重颈部疼痛和僵硬的方法就是将你的手机环抱在你的脖子和肩膀之间,尤其在你聊天或浏览互联网时。这里有一些关于如何避免这种情况发生的建议:

  • 使用蓝牙或免提耳机.
  • 采取定期休息一段时间.
  • 在发短信或听电话时,确保把您的手机往高点拿;这会有助于降低你脖子的倾斜度。

进入游泳池游泳

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游泳具有治疗作用,能减轻颈部疼痛,减少炎症并缓解颈部僵硬。这里有一些有趣的技巧 :

  • 去水温不太凉的游泳池游泳。
  • 确保水位到你的下巴那里, 要朝不同方向去游泳。
  • 游泳时做轻抚脖子的动作。
第 7 段(可获 1.7 积分)

向理疗师咨询

许多人都认为物理疗法是专门治疗受伤出现的各种症状。虽然这活没错,如果你选择物理疗法来治疗颈部疼痛,那么你还可以得到以下好处:

  • 你可以加强你颈部的薄弱部位。
  • 你也可以识别造成疼痛的次要原因。
  • 你可学会如何避免让自己二次受伤。.

买把颈支撑椅

我们已经讨论过不良姿势是导致我们颈部疼痛的主要原因。如果你能在坐着或睡觉时能保持一个良好的姿势,你就可以让自己的颈部不再疼痛。在椅子头枕的帮助下,你可以让自己的颈椎一直处于中立位置。所以,确保你有一把这样的椅子,无论在办公室还是在家里 。

第 8 段(可获 1.89 积分)

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