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练瑜伽的结果确实对我们的身体有益,所以东方人的身心合一的传统现在正成为许多健身爱好者正追赶的一种潮流也就不足为怪了。练瑜伽起先可能看起来复杂难学甚至无所适从,但是一旦你透彻了解瑜伽后,你就能够更好理解其来龙去脉了。

在所有瑜伽练习的类型中,无论你选择像阿斯汤加瑜伽 那种超费体力的类型或一种如阴瑜伽那种更轻松自在类型,有诸多练瑜伽要摆的姿势确确实实要你花时间来学习和掌握的。只要我们想让自己对一些瑜伽训练姿势稍微感到那么一点轻松自在,你就需要不断付出和有很好的耐心。作为一名女性私人教练,我喜爱多才多艺的人,尤其在瑜伽 训练时, 另外当我和我的学员们在一起训练的时候,我总是想方设法将不同的培训技巧一股脑儿都传授给她们。

第 1 段(可获 1.89 积分)

在我看来,你选择做任何运动的关键是技巧技术,与风格还是传统无关。在这篇文章中,我将通过作四步健身操的形式来帮你作好最基本的三种不同类型的瑜伽姿势:站立,扭转和倒立。我还将讨论另外一个训练姿势,我相信该姿势能帮你找回摆所有瑜伽姿势所必备的那份勇气。那就让我们开始吧。

1.站立姿势: 单腿下蹲

成功的瑜伽站立姿势都是高度依赖于你的下半身的力量来完成的。当做这些姿势时,那些给你的内外脚施压的肌肉必须保持强壮才能使你一直处于平衡状态。

第 2 段(可获 1.49 积分)

参与这项特殊练习的肌肉有哪些?

在作单腿蹲时,我们要使用各种肌肉:

  • 主要肌肉: 胫骨前肌 (在前胫骨的外面)用于旋后功能,和腓骨长、短肌(小腿外面)用于旋前功能.
  • 次要肌肉: 整个下半身的肌肉都参与进来了,特别是大腿,臀部和股四头肌、以及构成小腿的肌肉。

这项练习如何提高瑜伽体式呢?

一谈到练瑜伽, 人们就会想到我们要不断改进的最重要的技能之一就是平衡技巧。单腿蹲姿当然能为你作所有站立瑜伽姿势提供必备的肌肉力量,但是,你若在平衡身体方面做得越好,练习这些姿势所花的力气就越小。

第 3 段(可获 1.6 积分)

2. 转体姿势:360°仰卧腿旋转

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由于我们已养成久坐不动的生活方式,我们往往丧失了让自己的身体活动自如的能力。事实上,许多人在成年后他们的脊椎骨就不能来回转了。此外,由于关节损伤、关节炎和/或作手术,关节也会一动就痛。有限运动范围 可以导致你的软组织变短;这也就是为什么你要通过健身运动来强健自己的肌肉是极其重要的原因,如果你想在全部各有千秋的扭转瑜伽体式中做得出类拔萃的话。 

 参与这项练习的肌肉有哪些?

第 4 段(可获 1.31 积分)

完成360度仰卧腿旋转(主动扭转)的肌肉主要是 腹斜肌,更好地称为“六块腹肌”。

这个练习是如何帮我提高自己摆瑜伽姿势的水平呢?

说到 旋转姿势,要掌握的要点是你可以旋转和扭动你的脊椎轴以及你的关节。旋转姿势需要对你身体周围这些特定区域的肌肉不断进行训练。360度仰卧腿旋转是一种针对你的斜肌和整个身体的中间部位最好的练习方法。

第 5 段(可获 1.13 积分)

三.倒立的姿势:俯身上拉

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这个练习有助于增强上背部的肌肉, 该处肌肉参与去作 倒立的瑜伽姿势。在练瑜伽过程中,若倒立姿势作到位的话, 你的身体就由上背部肌肉和肩部肌肉来支撑。俯位上拉不但帮你改善自己身体的上半身或上半段的力量,而且让你更加信心十足地练习作倒立姿势。要达到更快的进度,你必须增加重量, 改变节奏,减少休息时间。  

作这个练习参与的肌肉有哪些呢?

通过练习 俯位上拉, 你全身不同部位的肌肉都参与进来:包括 竖  肌肉(即下背部肌肉),以及大腿和臀部的肌肉。 作俯位上拉练习时, 这些肌肉都起着定海神针的作用; 它们不会主动收缩或缩短长度, 但若处于弯曲位置时,为了保持躯干稳定,它们反而静态地保持长度不变。

第 6 段(可获 2.04 积分)

这项练习如何提高我的瑜伽体式呢?

俯身上拉能够极大的促进倒立的瑜伽姿势,因为它能增强整个上半身的力量。

附加:全能练习——平板支撑

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美妙古老的平板支撑是一项能够全面提升身体力量的全能练习。这项练习的技巧十分简单,而它的回报却是非常可观!强健的腹部肌肉能够显著的影响你的外观以及完成各种瑜伽姿势的能力。

如何练习平板支撑

平板支撑有着多种形式可供练习;例如可以选择直臂或者曲肘的姿势来支撑。平板支撑几乎不需要特别准备什么东西,而它在哪里都可以练习!

第 7 段(可获 1.61 积分)

作这个练习参与的肌肉有哪些呢??

完成侧板式瑜伽体式动用了全身多处肌肉:

  • 主要的肌肉: 腹横肌 臀中肌 和 臀小肌  (内收肌),臀部内收肌,内外斜肌。
  • 二次肌肉: 臀大肌 (臀部), 股四头肌(小腿)和腿筋。

这项练习如何提高瑜伽体式呢?

所有这些肌肉就必须不断得到加强,如果你想让自己能够完成每一个瑜伽体式都到位。

最终的想法

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虽然在性质上健身运动和瑜伽姿势有天壤之别,但两者确实休戚相关。为了完成各种站立、扭转和倒立的瑜伽体式而让自己的身体变得灵活自如也需要一个非常发达的肌肉系统和很多力气的, 这一切大多要通过定期的健身运动才有可能实现。这篇文章讨论的三个练习都需要你付出辛勤的汗水,但它们肯定会对你的瑜伽练习大有裨益。来场快乐的练习吧 !

第 8 段(可获 2.04 积分)

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