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你说阿斯汤加,我说昆达里尼。区别是什么?用这份指南去寻找适合你的瑜伽。

yjlive bow pose

随着研究不断揭示瑜伽的许多健康益处,这个古老的东方哲学正迅速成为运动爱好者的新健身伴侣。当代信徒的范围从试图保持心脏正常跳动的位高权重的高管到追求圆润体格注重个人形象的好莱坞明星。甚至杰出的运动员也在训练中加入瑜伽,以发展平衡、无损伤的的肌肉和脊椎。

然而仅仅因为身体上的好处称赞瑜伽只会整体上减少这个系统所能提供的好处。通过定期练习瑜伽,你可能会惊讶地发现,你构建的不仅仅是一个强壮、灵活的身体。

第 1 段(可获 1.64 积分)

美国人通常首先将瑜伽视为一种保持健康的方式,但瑜伽练习背后的理念是鼓励更深层的身心意识,”纽约瑜伽教师兼作家Beryl Bender Birch解释说。“治疗和平衡身体也有助于使头脑清晰和专注。”

最初,练习瑜伽的唯一目的是体验精神上的启迪。在梵文(印度的古老语言)中,瑜伽译为“yoke”或“union”,描述身体和心灵的整合,以建立和自身纯粹本质更大的联系。

第 2 段(可获 1.25 积分)

在美国流行起来的课程通常教授哈达瑜伽众多类型中的一种,这种身体上的训练主要关注体式(姿势)和呼吸法以备身体在精神上的追求。

开始你的个人瑜伽探索,首先用一张表把你想满足的需求明确优先次序是很有帮助的:你是想流汗变瘦吗,或者更温和、更沉思的方式听起来更具吸引力?

“不是所有的练习都适合可爱的小房间,”Bender Birch警告说。“各种瑜伽学校之间有大量的交叉,甚至每项训练的教学方法也有多样性。”

第 3 段(可获 1.51 积分)

试着参加一些不同类型的课程,你将很快发现适合你需要的合适搭配。下面你会找到在美国得到实践的一些哈达瑜伽训练的简要描述。

流瑜伽

流瑜伽结合一系列流动的姿势和有节奏的呼吸来进行强烈的身心锻炼。这里有一些不同的类型:

阿斯汤加

今天得到主流关注的阿斯汤加训练是一系列快节奏的连续的体式,由瑜伽大师K. Pattabhi Jois实践,他住在印度迈索尔。今天,瑜伽修行者继续在全世界传播Jois的教义,使它成为最受欢迎的瑜伽学校之一。

第 4 段(可获 1.44 积分)

这个系统基于难度渐增的六个系列的体式,允许学生按照自己的节奏练习。在课程中,你将由一个或多个系列不间断地被引导。没有时间调整——当变换姿势时你会被鼓励呼吸。准备好流汗。更多信息,请访问阿斯汤加老师Richard Freeman的网站,yogaworkshop..

力量瑜伽

1995年,Bender Birch开始挑战美国人对书中力量瑜伽的真正意义的理解。Bender Birch的意图是给阿斯汤加瑜伽训练一个西方的理解,它是一系列具有挑战性和纪律性的姿势,旨在创造热量和能量流。

第 5 段(可获 1.56 积分)

“大多数人不会上阿斯汤加瑜伽课,因为他们不知道它是什么意思。另一方面,力量瑜伽是美国人能够理解并知道他们能得到良好锻炼的一种。”Bender Birch说。

力量瑜伽的流行已经蔓延到全国各地的健康俱乐部,并得到了广泛的应用。常见的思路是通过严格的训练在保持学生运动的同时发展力量和灵活性。具体情况,请在报名参加课程之前咨询个人教练。更多信息请访问Thom Birch和Beryl Bender Birch的网站power-yoga.com或者Bryan Kest的网站poweryoga.com.

第 6 段(可获 1.41 积分)

瓦木克堤

寻找一种高度冥想但身体上具有挑战性的瑜伽形式?试试瓦木克堤,你不会孤单的。

每个星期,有超过2000人参观纽约的瓦木克堤瑜伽中心。它的吸引力依仗于联合创始人David Life和Sharon Gannon的教学方法,他们在1986年开了第一家工作室,将瑜伽背景和各种古代及现代的精神教义相结合。除了动态瑜伽体式,课程还包括吟唱、冥想、阅读、音乐和肯定。这个精神资源中心还提供梵文专业课程和神圣的瑜伽教材。

第 7 段(可获 1.21 积分)

“随着时间的推移,学生将获得广泛的瑜伽教育,”Life承诺。“一个星期,课程可能专注于一个特定的体式,而下周的主题可能讨论更多形而上的问题。”

初学者课程首先强调站姿,然后是指导前屈、后弯,再反过来。这些课程还介绍圣歌。欲了解更多关于课程表的信息或在你的地区寻找一名认证教练,请访问jivamuktiyoga.com

Kali Ray 三维瑜伽

1980年Kali Ray(Kaliji)在带领集体冥想时,直觉般地想到一系列流动的、舞蹈式动作。1986年,将这些运动发展成七个不同的层次后,Kaliji在加利福尼亚圣克鲁斯创办了三维瑜伽中心,提供一个在冥想环境中教授的瑜伽系统。

第 8 段(可获 1.59 积分)

第一层次是一种缓慢、放松、恢复的练习。课程常常伴随着音乐,关注自然的调整和气息的流动,然后以冥想结束。体式(姿势)、调息(呼吸法)和马德拉舞(海豹)的结合,这种练习是深度的冥想,促进放松和内心的平静。更多信心,请访问 kaliraytriyoga.com

白莲瑜伽

白莲瑜伽是Ganga White和Tracey Rich的合作,他们将两种兼收并蓄的背景和多年的经验融入非教条式的教学方法,致力于帮助学生发展均衡的个人练习。在他们位于加利福尼亚州圣塔芭芭拉圣伊内斯山40英亩的静修基地,这一夫妻团队提供一套完整的瑜伽沉浸体验,项目范围从周末和为期一周的度假到16天的教师培训项目。

第 9 段(可获 1.61 积分)

白莲瑜伽是一种流瑜伽练习,依据能力层次或舒适程度从温和到剧烈。课程形式包括调整、呼吸和对瑜伽的理论性理解。更多信息,请访问whitelotus.org.

关注细节

艾扬格

艾杨格瑜伽的一个标志——专注每个姿势的微妙之处。

在艾扬格课上,姿势(尤其是站姿)通常比其他瑜伽学派保持更长时间,因此练习者可以密切关注这个系统所要求的精确的肌肉和骨骼调整。艾扬格可能是美国最流行的瑜伽类型,它的特别之处是使用道具,包括腰带、椅子、砖块和毯子,来帮助适应任何特殊需要,如受伤或结构性失衡。

第 10 段(可获 1.71 积分)

“例如,在前屈中,如果某人的腿筋不灵活,他或她可以使用道具来帮助延伸脊柱。墙经常被用来支撑各种姿势,” Janet Macleod解释道,她在旧金山艾杨格瑜伽机构教学。“使用道具给与学生支撑,让他们有更多自由在体式中深入呼吸。”更多信息,请访问 iyisf.org.

疗愈

综合瑜伽疗法

1993年,Joseph Le Page硕士在旧金山创立综合瑜伽疗法(IYT)。Le Page开发了一项瑜伽教师培训项目,专为医疗和主流保健场所而设计,包括医院和康复中心。

第 11 段(可获 1.38 积分)

两周的综合瑜伽疗法强化培训在全球提供,训练卫生保健专业人员、瑜伽教师和健身者适应温柔姿势、引导性想象和呼吸技巧,来治疗特定的健康问题例如心脏病、精神疾病和艾滋病。

“疗愈通过与我们是谁这一最深部分的联系发生,” Le Page说。“这个项目通过处理所有层次的病人——身体的、情感的和精神的,强调治愈过程的细节。治疗应用的一个例子是教心脏病患者更加留意他们自己和各层次自身的状况,使用适合身体状况的瑜伽生活方式的改变、呼吸技巧和体式,适合循环系统的引导性想象,以及专注于治疗心脏的冥想。”更多信息,请访问iytyogatherapy.com.

第 12 段(可获 1.58 积分)

维尼瑜伽

当我们度过一生,我们在身体、情绪以及智力的所有层次上不断进化并不是神秘的事。所以为何不定制一套瑜伽课程来帮助处理和整合这些转换呢?维尼瑜伽,实际上正是为此而设计的一种授权性和变革性的练习。

在这项由T.K.V. Desikachar创建的温和练习中,取决于练习者的需求姿势与呼吸同步。据夏威夷毛伊岛美国维尼瑜伽研究所的老板兼教师Gray Kraftsow说,维尼瑜伽是为个人随着自身成长和改变的需求而开发的综合练习方法。

第 13 段(可获 1.4 积分)

“作为孩子,我们的练习应该支持身心的平衡成长和发展。作为成人,它应该保护我们的健康并且提高我们在世界上生产的能力。作为老年人,它应该帮助我们保持健康并激发对自我实现更深层次的追求。”Kraftsow说。更多信息,请访问 viniyoga.com.

Svaroopa

这种风格的瑜伽教用不同的方法做熟悉的姿势,强调打开脊柱,从尾椎骨开始然后通过每个脊柱区。每个姿势整合了体式、解剖学和瑜伽哲学的基本原则,并且强调超越内在经验的发展,这在《瑜伽经》中被帕坦伽利称作svaroopa. 这是一种意识导向的瑜伽,也能促进疗愈和转换。

第 14 段(可获 1.58 积分)

Svaroopa瑜伽由Rama Berch发展,她创立和领导着大师瑜伽学院,并且为Deepak Chopra博士的中心创建了幸福瑜伽课程,学院和中心都位于加利福尼亚州拉霍亚。Berch说教体式变得越来越令人沮丧,因为学生们似乎试图“把姿势强加给身体而不是从内部展开它。”她开始寻找方法指导学生每个体式更深层的作用,把它们称为“提供开放的角度,而不是需要学习的姿势。”新学员认为这是一种非常平易近人的风格,通常开始于椅子上的舒适坐姿,并且在脊柱上有很好的治疗效果。更多信息或者查找你的地区是否有教师,请访问masteryoga.org.

第 15 段(可获 1.69 积分)

Two-week IYT intensives are offered worldwide, training health-care professionals, yoga teachers, and bodyworkers to adapt gentle postures, guided imagery, and breathing techniques for treating specific health issues such as heart disease, psychiatric disorders, and AIDS.

"Healing happens through connection with the deepest part of who we are," says Le Page. "The program emphasizes the healing process in detail by addressing all levels of the patient—physical, emotional, and spiritual. An example of this therapeutic application is to teach patients with heart disease to become more aware of themselves and their condition at all levels, using yogic lifestyle changes, breathing techniques, asanas suitable for their condition, guided imagery for the circulatory system, and meditation with a focus on healing the heart." For more information, visit iytyogatherapy.com.

第 16 段(可获 1.46 积分)

1971年乔杜里首次从印度访问美国,这是由美国医疗协会赞助的一次旅行,目的是展示他用瑜伽治疗慢性病患者的工作。现在乔杜里继续在洛杉矶他的工作室教授各种年龄和能力的学生,他还在那里进行了一个教师培训认证的项目。更多信息,请访问 bikramyoga.com

凤凰飞升瑜伽疗法

凤凰飞升瑜伽疗法是传统瑜伽与当代以客户为中心及身心心理学为原则的结合。它可以促进身体紧张和情绪障碍的有效释放。通过辅以瑜伽姿势,引导呼吸,和非引导性对话,你可以体会到身体和情感本身的联系,促进放松,自我成长和身体、心灵和精神的疗愈。欲了解更多信息,请访问 pryt.com

第 17 段(可获 1.68 积分)

轻松启蒙

希瓦南达

希瓦南达瑜伽的的核心是为了帮助学生回答那个古老的问题“我是谁?”这种瑜伽练习是基于印度圣地梵学家希瓦南达的哲学,他教导门徒“服务、爱、给予、净化、冥想、实现。”为实现这一目标,希瓦南达倡导一条路径,能够识别与综合包括智力、心灵、身体和精神的人类经验的各个层次。

1957年,他的弟子梵学家Vishnu-devananda将这些教义介绍给一位美国受众。几年后,Vishnu-devananda创办了国际希瓦南达瑜伽吠檀多中心,把希瓦南达系统归纳为五个主要原则:适当的运动(体式);正确的呼吸(调息);适当的放松(摊尸);合理的饮食(素食主义);以及积极的思考(吠檀多)和冥想(禅定)。

第 18 段(可获 1.56 积分)

全球有超过80个中心,以及修行和教师培训项目,所有这些都遵循哈达瑜伽练习强调的12个基本姿势来增加脊柱的力量和灵活性。吟唱、调息和冥想也包括在内,来帮助学生释放压力和被阻塞的能量。更多信息,请访问sivananda.org

整体瑜伽

1966年,牧师Sri Swami Satchidananda向整整一代年轻人介绍了他的瑜伽哲学:“舒适的身体,平和的心灵,和有益的生活。”他的目标是帮助人们把瑜伽的教义融入他们的日常工作和人际关系,他希望这能促进世界范围内更多的和平与宽容。

第 19 段(可获 1.38 积分)

整体瑜伽采用经典的哈达瑜伽姿势,以冥想、平衡身体的运动和放松来完成,”曼哈顿纽约整体瑜伽学院院长Ramananda大师说。除了温和的体位练习,课程还包括引导放松、呼吸练习、声音震动(重复咒语或圣歌)以及静默冥想。更多信息,请访问integralyogaofnewyork.org

祝福瑜伽

对于那些追求崇高目标而不仅仅是塑造强健身体的人来说,祝福瑜伽在释放不必要的紧张的同时,提供了一个灵性成长的工具。20世纪60年代,Kriyananda大师回到加利福尼亚后,在Paramhansa Yogananda大师(《瑜伽行者自传》的作者)门下经过一段紧张的瑜伽训练,把祝福瑜伽发展为特定风格的瑜伽。“这个系统最独特的部分是保持一个姿势的同时使用无声的肯定,”Rich McCord说,他是加利福尼亚内达华市扩展光亮静修中心的祝福瑜伽教师培训项目的主任。McCord解释这些肯定是为了帮助加深和提高对每个体式的微妙好处,提供一种调整身体、能量和心灵的技法。

第 20 段(可获 2.34 积分)

在典型的课堂中,老师指导学生通过一系列被设计成将能量向上移动至大脑的温和的哈达瑜伽姿势,为冥想做好身体准备。课程还注重适当的调整、舒适的姿势转换和控制呼吸练习(调息法)来促进对瑜伽的内在维度和自我意识的探索。更多信息,请访问expandinglight.org

昆达里尼

昆达里尼瑜伽,源于密宗瑜伽路径,曾经一段时间作为严守的秘密只被少数人练习。然而1969年,瑜伽大师巴江决定改变这一传统,通过将昆达里尼带到西方。巴江的推论基于哲学“健康、快乐和神圣”是每个人与生俱来的权利,并且他相信昆达里尼瑜伽会帮助来自所有宗教路径的精神追寻者挖掘更大的潜能。

第 21 段(可获 1.71 积分)

昆达里尼瑜伽练习组合了体式、动态呼吸技巧、吟唱以及冥想的咒语例如“Sat Nam”(意思是“我是真理”)。练习者集中精力唤醒脊柱底部的能量,然后向上通过七个脉轮中的每一个。更多信息,请访问3HO.org.

伊师塔

伊师塔,哈达、坦陀罗和阿育吠陀综合科学的缩写,是南非人Alan Finger发明的瑜伽,他目前在纽约欧文顿他的瑜伽工作室举办讲习班。Finger将37年的教学经验与他对希瓦南达和坦陀罗隐士巴拉狄的折衷研究混合,帮助各种年龄和能力的学生触及生命的无限能量。

第 22 段(可获 1.51 积分)

“体式序列旨在帮助学生把个体感觉与生命能量结合起来以超越感知。”洛杉矶伊师塔教练Rod Stryker说。“它是一种可视化工具,也是一种变得更充分自我的方式。”

典型的伊师塔课程混合了流动的Ashtanga风格体式与艾扬格的精确方法,同时也包括呼吸法和冥想练习。教练以热身姿势开始课程,然后逐步构建更具挑战性的练习。更多信息,请访问beyoga.com.

第 23 段(可获 1.09 积分)

克利帕鲁

位于马萨诸塞州西部的伯克郡地区,克利帕鲁瑜伽和健康中心通过瑜伽修行者Amrit Desal和克利帕鲁的员工开发了20多年的系统教学,帮助指导成千上万的人走上自我发现的道路。

20世纪70年代期间,当在印度大师Kripaluvananda门下学习时,Amrit感觉到他的身体开始在没有心灵指引下以自然流动的姿态运动。这种深层次的能量(生命能量)释放在Amrit身上带来一场深刻的变革,因此他把这些运动发展成三个阶段的练习,然后可以教给其他人。

第 24 段(可获 1.34 积分)

克利帕鲁瑜伽的三个阶段包括:坚定不移地练习(专注于调整、呼吸和意识的存在);故意屈服(有意识地保持姿势到容忍和超越的程度,加深内在思想和情感的集中);在运动中冥想(完全释放身体内部的紧张,完全信任身体的智慧可以完成需要释放身体和精神紧张的姿势和动作,然后进入深度冥想)。更多信息,请访问网站kripalu.org

第 25 段(可获 1.09 积分)

阿奴萨拉

阿奴萨拉的意思是“进入当下的神的旨意。”阿奴萨拉瑜伽是哈达瑜伽的集成,是人文精神融入精确生物力学。它是哈达瑜伽的一个新系统,可以是精神上的激励,但植根于身体外在和内在结合的深层知识系统。它可以在治疗上有效并且有身体上的转化。这种瑜伽的中心思想是,每个人在身体、心灵和精神的每一部分都是同样神圣的。每个学生的各种能力和局限都应受到尊重和尊敬。阿奴萨拉瑜伽以三个关键领域的练习区别于其他哈达瑜伽系统:

第 26 段(可获 1.41 积分)

态度: 实践者平衡一种开放的态度渴望唤醒他或她的本性。

组合:每个姿势都是通过对身体各个不同部位的综合感知来完成的。

行动: 每个姿势都是内心的一种艺术表现,肌肉的稳定性与广阔的内在自由相平衡。更多信息请访问anusara.com.

藏式瑜伽

藏式瑜伽是佛教徒之间的一个术语,用于描述一系列密宗冥想和调息实践。但在西方关于藏式瑜伽的物理实践鲜为人知,1939年,Peter Kelder发表了青春之泉的古老秘密 ,描述了一系列起源于藏式瑜伽的姿势,称为“复兴的五项仪式”。1994年,瑜伽教师Christopher Kilham出版了这些练习的现代版本,叫作五项藏式瑜伽: 健康、能量和个人力量的五个动态练习(内在的传统)。由五个连贯的动作组成,这种积极的训练使学生保持前进。初学者一开始重复10到12次,然后逐步完成整个过程的21次重复。这样的课程可能很难找到。

第 27 段(可获 2.4 积分)

藏传佛教高僧活佛Tarthang为现代西方改编了另一项被称之为Kum Nye的古老运动实践。Kum Nye在性质上比充满活力的五项藏式瑜伽更加沉思,致力于整合身心,意味着“微妙的身体互动”。更多信息,请看活佛的Kum Nye放松法或访问网站nyingma.org

哈达瑜伽

如果你浏览一份瑜伽工作室的课程手册,提供的瑜伽只是被描述为“哈达”,老师很可能会提供上述混合两种或两种以上风格的瑜伽。这是一个好主意,询问工作室的老师或主任他或她是在哪儿接受训练,姿势是否要保持一段时间或者你是否将从一个姿势迅速移动到下一个姿势,以及是否包括冥想或吟唱。这将给你一个更好的主意,课堂是否充满活力或者更具冥想。

第 28 段(可获 2.03 积分)

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