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关于冥想有着许多可说的,多种多样的技巧还有它对身心的益处等。然而我们必须明白单纯的进行冥想练习与真正进入冥想态是两回事。

任何尝试过冥想的人,无论是借着引导还是独自进行,都会同意冥想说着容易但做着很难。原因很简单:充满压力的每一天已经使我们的身心处于持续的紧绷状态,在这种状态下放松这个词已经成为了昨日旧梦。好消息是有着一种名叫瑜伽休息术的古老技巧可以有效的改善这个问题。

第 1 段(可获 1.45 积分)

即使在睡眠中,如果心灵依然紧绷,身体将无法得到休息。很多人经历了7到8小时不安的睡眠,起床后依然疲倦。然后,他们努力应对日常的责任,做出正确的决定,做出正常的反应,并因此耗尽精力。社会成员承受着不断的精神、情绪和身体上的压力,我们怎么如何指望社会进步呢?

尝试一个简单的实验来更好的理解这一点:以一个舒适的姿势坐下,尝试保持绝对静止一分钟。你会发现许多人无法保持完全的静止,哪怕仅仅60秒都办不到。正如我们所体验到的,最终肌肉会自发的动作打破静止,这证明了我们对自己身心的控制是多么无力。

第 2 段(可获 1.73 积分)

瑜伽休息术的要领

swami satyananda quote

图片:(“瑜伽休息术是意识到睡眠的瑜伽。这是自我疗愈的秘密。它是一种制感技巧能够克制杂乱的心念并放松精神。”——Swami Satyananda Saraswati)

对于所有有着瑜伽休息术这一名称的技巧,它们都起源于密续并且已经经由印度瑜伽上师Swami Satyananda Saraswati传播开来。这种引导式的练习能带领你体验15到30分钟的有意识地放松。 瑜伽休息术是一种短暂却深入的身体、精神与情绪上的放松。练习瑜伽休息术的人看上去可能像是睡着了,但他们是在深层意识中进行知觉。事实上,在睡眠与清醒的交界处,人们会自然的与潜意识相连并自发地进入空的状态。在这种状态下意识变得十分强大,人们可以获得内在的知识、创造力甚至能改变一个人的性格。

第 3 段(可获 1.63 积分)

这种瑜伽睡眠并不是完全的无意识状态,而是一种部分意识全然清醒的潜在状态。实验表明在被称为睡眠的状态中人们实际上更为有意识并且有更多的潜能,因为意识与感官脱离从而能更为深入的了解。 这里可以用电脑做个类比:当同时运行多个程序(感觉)时,记忆体有限的容量会过载。大脑、心灵和知觉也是这样。

瑜伽休息术以躺下的姿势(摊尸式)练习,它并不是专注的技巧。你只需要跟随听到的指令放松自己,放任身体松弛在地板上。瑜伽休息术的基本练习是让意识循环的在身体各个部分游走。这有助于在深层放松的状态下保持意识。

第 4 段(可获 2.04 积分)

决意:练习的标的

seed yoga

另一重要的部分是决意(Sankalpa)。它是你播种在内在深处的一粒种子;是你在练习中传递给真我的一条讯息。决意悄然始于你全身心投入瑜伽休息术的经验中。你只需要想象它的效果仿佛它已经成真了。在练习的尾声,在你返回现实之前,你再一次被引导着重复决意三次,这时你正安住在富于想象力的δ脑波的状态下。此时是你的大脑最有接受力的状态。实际应用的话,假设你有一些不好的习惯想要戒除,你可以唤起你的决意来改善它们。不论你相不相信,决意终会发挥作用。“生活中的任何事情都可能会不如你意,但练习瑜伽休息术的决意却绝不会让你失望。”——Swami Satyananda。

第 5 段(可获 1.99 积分)

有许多人是如此的疲乏以至于很容易就在练习中入睡了。这样并不坏,也不会失去瑜伽休息术的益处。即便睡着了意识也是存在的,实际上当引导者告知“瑜伽休息术练习结束”的时候每个人都会令人惊奇的自动醒来。

就现代人那对智力、心理、身体层面不停歇负荷压力的生活方式来说,瑜伽休息术实在是唯一能以最小的付出来达到深沉放松的技巧。它是一次被引导的冥想体验,其他任何方法都无法像它这样在这么短的时间里如此有效。

第 6 段(可获 1.31 积分)

瑜伽休息术的指导

yoga nidra instructor

为了引导瑜伽休息术的课程,瑜伽教练需要接受特别的训练。引导语的音调和音色都有着特别的考虑,其所使用的词汇也同样是精心选择的。日常生活中,瑜伽或者闭关冥想是练习瑜伽休息术的最佳时机。在练习结束的时候,你将会感受到有所不同。结果会是十分令人印象深刻的。

瑜伽休息术能极大的提高人们的学习能力,成人如此,儿童更加有效。儿童的易受性更强,因此他们能够更容易的进入状态从而获得巨大的益处。最重要的是,他们保持了与深层自我联结的能力,并持续的与心理平衡的内在中心联系。这是成人失去已久的自由

第 7 段(可获 1.73 积分)

瑜伽休息术是催眠的一种吗?

yoga nidra session

瑜伽休息术的练习使知觉被收回。因此有人认为它是催眠的一种。然而,它们是两种不同的东西,并且瑜伽休息术的内含实际上要比催眠更加广阔。理由是催眠是一种深层睡眠的状态,而瑜伽休息术的练习中人们保持着意识并被引导不要睡着。当人们能够在知觉被收回的状态下保持意识,他们超越了性格的屏障进入到广阔的深度与高度。此外,保持意识意味着大脑并不会像催眠那样受到引导者的控制。

第 8 段(可获 1.46 积分)

随着系统地练习瑜伽休息术,你的自然本性和完整自我会为你带来和谐的生活。你可以从自在改造重组你全部的性格。释放压力、保持放松以及宁静心灵是通向自由的奥秘。

第 9 段(可获 0.55 积分)

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lunadialgrau
推荐暄霓瑜伽的瑜伽休息术引导:http://www.ximalaya.com/59937920/album/5828120/