文档结构  
翻译进度:已翻译     翻译赏金:0 元 (?)    ¥ 我要打赏

以植物为基础的饮食中,蔬菜自然地成为了一个主要的食物群体。令人难以置信的是,营养丰富、新鲜的蔬菜可以带给您好的口感和健康,无论是精神上还是身体上。为了真实地感受蔬菜带来的美味和健康益处,我们建议您每天尝试吃以下5种蔬菜。

1. 花菜

Miso Garlic Roasted Cauliflower c

美味和营养,花菜是一种功能极多的蔬菜——压碎它,把它做成比萨饼皮,把它做成一个汤——不管您选择任何方式吃它,您的身体都会“感谢”您。不仅菜花烹调方法多样,而它对健康的影响也是不同的。菜花富含维生素C ,也是其它许多重要营养物质如维生素K、叶酸、纤维、锰、蛋白质和B族维生素的良好来源。研究表明,菜花可以帮助身体排毒、提供身体所需的抗氧化剂和抗炎物质。菜花也被极大地认为有助于心血管和消化系统,随之增加大脑的健康,甚至有防癌性能。查看一些关于菜花的食谱,并把这种极好的蔬菜放进您的饮食中,确定尝试这种菜花或这些鲜味儿十足的菜花茎。

第 1 段(可获 2.76 积分)

2. 向日葵芽/芽苗菜

Raw Super Sprouts Pad Thai With Spicy Peanut Sauce

除了一个美味的三明治和沙拉、向日葵芽或芽苗菜能满满提高您身体的活力。向日葵芽是蛋白质的主要来源,富含许多其它重要的营养物质,如维生素A、维生素C、维生素D、钙、钾、锌、B族维生素、镁和铁。向日葵芽,也富含叶绿素,清除血液杂质,具有抗氧化和抗炎的效果,排出身体毒素并防止癌症。想要用创造性的方式把这种超级蔬菜融入您的日常饮食中吗?试试我们这个超级芽菜吧,或者这个发芽的葵花籽奶!

第 2 段(可获 1.35 积分)

3. 甜菜

Beet Penne Pasta

另外一种我们从小就喜欢的蔬菜,人们把这种色彩鲜艳的蔬菜称之为甜菜。 甜菜在你的一日三餐做了不少的贡献。甜菜含有大量的营养成分,其中包括叶酸,锰,纤维,钾,维生素C,以及抗氧化和消炎止痛等功能。同时, 它对于健康大有益处,具有解毒,防癌以及助消化等功能。好消息还不仅仅只有这些!甜菜可以与其他食材配合做成各种各样的美食,就种类而言,可以做成蛋糕和纸杯小蛋糕,汤,蔬菜汁,西班牙凉菜汤,汉堡包等等。既然做成这么多的美食,又有利于健康, 甜菜看来是其他蔬菜所不能打败的!尝试一下甜菜鳄梨配腰果奶油汤或者奶油甜菜汁通心粉。又或者通过美食怪兽客户端查询,这个软件适合安卓系统 和苹果系统。你可以通过这个软件找到成千上万份关于蔬菜类的各种不同场合的菜单。

第 3 段(可获 1.84 积分)

4. 洋葱

onion

平时你可能会在烹饪的时候加点洋葱作为调料以便增添菜肴的风味, 如果你真的有这样的习惯,千万不要停。我们可以向你保证, 洋葱不仅仅是作为美味的食材。历史上, 几千年以前, 洋葱开始用作医疗用途。洋葱含有大量的营养成分例如维生素H, 维生素C, 钾,锰,铜以及维生素B,可以提供人体所需的营养元素。洋葱可以提高心血管健康,增强骨骼和结缔组织, 避免病毒细菌感染, 防癌,以及提供抗炎物质。洋葱通常用于制作汤, 沙拉, 三文治和披萨。然而,洋葱的可能性并不止步于此!洋葱加土豆旺火煎炒,既好吃有健康。尝试一下世界最健康的洋葱吃法-洋葱圈,或者是洋葱酿小扁豆蘑菇吧。

第 4 段(可获 1.66 积分)

5. 洋白菜

Kale and Cranberry Stuffed Sweet Potatoes

其他很多的特级食物都比不上这款营养满满的绿叶蔬菜。洋白菜绝对是营养元素爆满的蔬菜。 一盘生的洋白菜含有超过6倍人体每日必需的维生素K, 超过2倍每日必需的维生素A, 以及每日必需的维生素C。洋白菜同时也是提供蛋白质, 维生素B, 硫胺素,叶酸,锰,铜,钙,铁和钾等营养元素的来源之一。此外, 洋白菜自带抗氧化,抗炎, 以及防癌物质,可以提高心血管功能,也是解毒一大能手。值得庆幸的是 ,洋白菜之所以是特级蔬菜,是因它可以用于多样的烹饪手法。 如果你把洋百菜运用到日常三餐,尝试一下洋白菜炒烘烤玉米粒,豆泥伴洋白菜,洋白菜沃尔多夫沙拉,洋白菜红薯馅饼,洋白菜土豆白扁豆汤,或者是这道红薯酿蔓越莓洋白菜。

第 5 段(可获 1.9 积分)

把这些蔬菜存放冰箱吧 , 这样就可以用你喜爱的方式烹饪,享用美食。它们会成为每日饮食附加的美食,即使是在素食饮食的基础上, 也能保证良好的营养摄入。

推荐: 下载美食怪兽客户端

Turmeric Roasted Cauliflower With Chickpeas and Quinoa c

如果你喜欢这类文章,想要阅览更多类似的文章,我们向那些还未下载的读者极力推荐美食怪兽软件客户端。这是一个内容丰富多彩的美食客户端,支持安卓系统和苹果IOS 系统。对于那些对肉类,牛奶,大豆,面筋,鸡蛋,谷物过敏的人群并且想要戒除或者减少这些食物的摄入,美食怪兽客户端是一个很好的资源搜索,你会找到很多很棒的食谱, 烹饪提示,文章,产品推荐以及指南。另外,这个客户端还可以证明在节食,健康,食物偏好的提前下,可以吃得美味丰富而没有限制。

第 6 段(可获 1.65 积分)

美食怪兽客户端有8000多份食谱并且其中500份是免费的。要获得其余的食谱,你需要支付订阅费,但这绝对是值得的,因为你不仅能即时获得8000+食谱,还能每天得到10种新的食谱。你还可以制定饮食计划,添加书签,阅读深度报道,浏览包括饮食、烹饪、餐饮类型、场合、原料、流行、季节性等等数百个类别的食谱以及更多内容。

第 7 段(可获 0.98 积分)

文章评论