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希望减少人际关系中不利于身体健康的冲突吗? 你能做到的,只要你知道如何化解让人火冒三丈的争执与纠纷。

“剧烈的、歇斯底里的争斗对人有害,会使人心跳加速,引起紧张,引发诸如偏头痛之类的问题。”心理治疗师 Jonathan Alpert说. “另一方面,学习友好交流有助于保持健康的人际关系。”

这里有六种方法,可以确保你下回发生争执时能有一个好结局。

保持冷静,继续下去

怒发冲冠会让你很难记清一开始争执时如何发生的,这时应该暂停一下。

第 1 段(可获 1.25 积分)

“在高度戒备状态下,想有逻辑简直是不可能的。”阿尔珀特说。当你们双方感觉头脑冷静时,再接着讨论。如果你不能压低你的声音,你可能没有准备好谈话。

知道你的目标

阿尔珀特建议,在你坐下来说话之前,你要问自己:“我在这里想要完成什么?我想伤害我的伴侣,还是努力解决?”

从一开始就专注于找到一个积极的解决方案,这使得你更有可能倾听和保持周到。

人保持他们的愤怒情绪可能更容易患疾病如高血压。

第 2 段(可获 1.46 积分)

时刻关注你的任务

让你的论点简洁又在点上。

Tina Tessina博士说“让过去的留在过去,不要把以前的问题揪到现在正在说的事情上。一句话,一次只解决一个问题。”“尽量用两三句话陈述你的论点。这样的话,似乎你没有试图主导谈话,这样更容易让你的伴侣理解你在说什么。”

知道你需要什么

Tessina说,用具体的事实来取代批评对方的习惯和价值观。例如:“如果你在晚餐时停止使用手机,对我来说意味着很多。”而不是“我觉得你对脸谱网上瘾了。”

第 3 段(可获 1.54 积分)

Tessina说,此外,避开“总是”和“从不”这样的词语。过度概括也是不行的。

把问题留在第二天解决,考虑一晚上。

最近的一项研究显示,缺乏睡眠让冲突更难解决。如果你很疲惫或焦虑,而你们双方又都同意将问题留到第二天解决,那就好好睡一觉。阿尔珀特说。

在陈述之前停顿一下

需要努力来改变你的交流方式。建议:在你不生气时讨论一个热点问题。

加州大学洛杉矶分校的心理学家和名誉教授Gerald Goodman博士说:“让你的伴侣对这个问题发表一个声明,但你在回答之前至少要花10分钟来思考.然后总结下你伙伴所说的,并作出自己的声明。来回几次。它可能需要几个小时或几天,但这样是值得的。”

 

 

第 4 段(可获 1.94 积分)

很难在陈述时暂停?我的研究表明,学习拖延你的回答可以帮助你保持冷静,找到解决冲突的方法,”古德曼说。

阿尔珀特说,在停顿的时候,好好思考你的伴侣所说的,你越专注于一个问题,越容易快速解决冲突。

第 5 段(可获 0.73 积分)

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