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谁不想要强健匀称的美腿呢?

腿部强健对你的身体健康绝对有好处....强健的双腿能够保护背部,让你更行动自如,让你感觉更强大更快乐。我不是在这里夸大其辞...是真的有效哦!

那么就开始通过练习这四个瑜伽体式来改善你的生活体验吧:)

战士二式

从开始开始,左脚往后迈,身体躯干面向垫子长的一边;

右脚向外转90度,左脚微微往里收一点;

手臂与地面平行;目光柔和地注视右手臂。

吸气,前腿打直;呼气,屈前腿到战士二式;

屈腿然后伸直,做5次;

最后一次保持在屈腿,停留8个呼吸。

然后再换另一边

第 1 段(可获 1.73 积分)

战士一式

山式站立准备,脚分开与髋同宽;

然后左腿往后迈,后脚踩在地板上,内扣60度左右,两边髋部都是朝前的;

呼气,屈前膝,让膝盖位于脚踝正上方,指向脚趾;

前大腿尽可能地平行于地板,相应地调整双脚间的距离,从而让前膝不超过脚踝;

举起手臂到双耳两侧;

吸气,伸直前腿;呼气,屈前腿;这样做5次;

最后一次时保持在战士一式,停留8个呼吸;

然后再换另一边。

第 2 段(可获 1.28 积分)

幻椅式

山式开始,双脚并拢;

屈双膝,就好像往后坐在一把椅子上;

呼气的时候,保持拉长下背部,腹部发力;

抬起手臂,保持5个呼吸;

这个重复3次。

鹰式

山式开始,屈双膝;

双臂抬起,将右手肘交叠于左手肘之下,然后双手手掌合在一起;

右腿放到左腿之上,将右脚勾在左小腿上,两条腿收紧到一起;

保持5-8个呼吸;

现在再来做另一边

每周练习这个小序列至少3-4次,然后你就会看到你的强健美腿了!

第 3 段(可获 1.34 积分)

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