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运动对迅速成长的身体来说必不可少,所以瑜伽也不例外。瑜伽还可以为青少年带来必不可少的生活工具如自尊自信、内在和外在的力量、注意力和专注力,以及提高自我和他人意识。

那么你要如何让你的青少年爱上瑜伽呢?我们不是在说歌曲和瑜伽旅行,但它也不无聊!灌输一些下列想法让他们对瑜伽感兴趣吧。

第 1 段(可获 0.9 积分)

1.“有趣”是不错,但“酷”显得更棒!

装酷--十几岁的孩子可能会因为他们的眼光、怀疑和残酷的言论而让人觉得吓人。但不要害怕!你很酷,他们会爱上你,你只需要去展示给他们!利用你的长处、大胆自信,无论你是什么,做更真实的自己。

利用酷音乐--音乐是一种语言,所以播放可以让你和他们之间产生共鸣的音乐,和他们创建一种联系。发现什么样的音乐类型他们会觉得很酷,然后在课上播放。让他们练习瑜伽,并根据这个音乐编排瑜伽序列。偶尔让他们的ipod连接到音响,让青少年的瑜伽变得酷感十足!

任何你可以炫耀给你朋友的事情都很是酷的!--孩子们喜欢挑战,喜欢分享他们的成就。让他们体验酷而具有挑战性的瑜伽姿势,让他们对动作显得更加兴奋。

通过把其他元素带入课堂如杂技、杂技瑜伽其它马戏艺术、舞蹈、戏剧、巴西战舞和武术、泰式按摩、能量感应和康复练习等让他们体验超物质领域。

第 2 段(可获 2.39 积分)

2. 爱你自己.

十几岁的青少年特别容易发育为不好的体型。我竟然听到这个年龄段的孩子对他们的个人外貌做出负面评价。

瑜伽使非常愉快的,它可以将我们与我们的身体相通,同时也可以帮助孩子学会欣赏和爱他们的身体。美丽由内而生,强调这一点显得非常重要。

当你快乐、自信,为自己感到骄傲时,你就会显得美丽动人。 〜Gopala Amir-Yaffe

让自己由内而外闪耀动人!

第 3 段(可获 1.03 积分)

3. 让他们动起来!

确保在有充分热身的前提下,然后逐渐增加姿势强度。青少年在瑜伽课程开始之前更为活跃,甚至已经热身完毕。但是请记住,我们现代世界的影响意味着他们中的许多人花大量时间使用电子设备的同时动的只有手指,所以热身是必须的!

4. 保持课堂平衡.

当和孩子们一起工作时,在课堂上编故事比某个特定的姿势序列显得更重要。我们相信,把不同的瑜伽姿势融入到课堂中感觉会很棒。然而,对于年龄较大的孩子,上课需要把心思更多地放在课堂平衡上。

把站姿和坐姿,前屈后弯,侧弯、转体、倒立和平衡姿势融入到每一节课,同时也教具有挑战性的姿势!要更注重姿势的技巧和准确性,以及有规律深呼吸的重要性。

第 4 段(可获 2.15 积分)

5. 体验好处

孩子们想海绵一样吸收知识。教他们练习对身心的益处,让他们知道这个对他们是有多好!

让他们的注意力放在每个姿势中被拉伸或加强的特定肌肉群。这是鼓励他们更加了解练习的最佳方法。问他们身体的哪个部位正在被拉伸。让身体去体验。

第 5 段(可获 0.9 积分)

6. 跟随他们

充分利用团队所带来的所有能量,让他们感受自己在参与其中。与你的青少年学生共创课堂,让他们当一会老师。

例如,试试太阳舞。无需任何言语,只要放一些有趣的音乐,让每个人步入圆圈的中心,并引导一系列流畅的姿势。超酷!

第 6 段(可获 0.88 积分)

7. 探索练瑜伽的时髦新方法

孩子们不想做父辈或爷爷辈的人爱做的事情,他们想有自己独特的爱好,想探索练瑜伽的新方式。你可以试试下面的方法:

  • 组合不同次序的瑜伽动作
  • 用身体排出曼陀罗图案或集体练习流瑜伽
  • 玩“跟我做”游戏。参与者不能讲话,要和着时髦的音乐按照次序模仿领队人的动作。
  • 在瑜伽课上做波浪舞蹈动作(孩子们超爱这个的),让一个孩子摆出不同的姿势,其他人依次模仿。
  • 孩子们喜欢社交媒体。录下瑜伽课的视频,在Facebook上分享给个人的瑜伽小组。
  • 这个年龄段的孩子们创造力爆棚!鼓励他们创造新的瑜伽姿势,或者找到练瑜伽的新方式!
第 7 段(可获 1.84 积分)

给每节课一个主题

尽管瑜伽课乐趣多多,但记住要专注于课程。我们上课从来不是仅仅做游戏而已,每节课都要有一个话题或主题,将其连贯起来。主题能指导课程,并让课程更有深度和内容。我们称之为“有主题的课程”。在这些课上,我们所做的一切都围绕主题或概念展开,我们选择的所有姿势和游戏都与之紧密相关。

 

在每节课开始时安排一个简短的讨论,邀请每位学员参与,让他们说出自己的想法。这在我们“脚底伙伴”课堂上反响良好,我们围坐成一圈,给身旁的人做足底按摩。你也可以使用发言工具。运用你的创新能力——你肯定不想让你的课堂沦为枯燥的讲话吧!

第 8 段(可获 1.86 积分)

概念的想法可以是有关身体或情感的。有趣的物理概念可以包括很多东西:从着地、倒立、身体柔软、打开我们的呼吸和心脏,搭档合作或集体合作,保持缓慢。其他想法可能是爱、幸福、信任、沟通、友谊、一起工作、创造力和想象力。

围绕你的概念去设计。例如,如果概念是“信任”,你可以要求围坐一圈的每个孩子告诉你他们信任的人,或者他们认为信任的人。然后,做要求孩子们相信自己的瑜伽姿势,如倒立式或乌鸦蹲。你也可以做其他姿势如counterbalance平衡和双人瑜伽,要求他们要互相信任。

第 9 段(可获 1.41 积分)

把概念带入生活。当他们第一次尝试乌鸦蹲的时候,大部分的人都会倒下。当我问他们在做这个姿势的时他们的想法,大部分的回答都是他们认为他们的脸会撞到地上。我问他们再做一遍这个姿势,但要相信他们可以完全能做到。我鼓励他们想象自己已经在做这个姿势。结果如何呢?大多数他们会更加相信自己,然后完成了这个姿势!

让他们休息一下。以按摩或一个“慈心禅”冥想结束课堂。这些孩子整天被广告、学校课程和媒体垃圾信息轰炸,他们肯定会喜欢上这个享受片刻安宁的机会。

最后,“让自己看起来很酷”只是与这些孩子的富有创造力且美丽的精神相连通的切入点。当与这个群体一起共事时,要有耐心,玩得开心,去了解更多的自己。

第 10 段(可获 1.9 积分)

作者: Gopala Amir-Yaffe

直到现在,Gopala通过瑜伽与他人联系已经超过22年了。他互动性社交瑜伽的独特风格已经俘获了来自全世界成千上万人的心。Gopala通过他的Rainbow Kids Yoga、Sun Moon Partner& Community Yoga培训了超过1万名瑜伽老师, 以及提供200/300小时的专业瑜伽教师培训。当做大家围成一圈做集体瑜伽时,Gopala热衷于编排成漂亮的形状,并一直致力于寻找新方法,通过瑜伽拉近人们的身心和精神之间的距离。

第 11 段(可获 1.19 积分)

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