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1. 沉思.Meditation)冥想使忙碌的心灵放松,并且培养一个目击者, 他能以一定的情感距离看待在你生活中发生的事情。好处是非常多的——许多冥想者说,他们过得更清晰,经历更少的焦虑,身体也感觉更好。最重要的是,这种做法提供了一种平静和满足的体验。

找到一种舒适的坐姿。通过呼吸、放松、感觉、注视将自己带入当下,并且允许任何想法、情绪或者身体感觉的来去。不用对着这些做出反应,只要简单的意识到它们。加深呼吸。观察呼吸。放下所有的技巧,进入毫不费力的状态。

第 1 段(可获 1.39 积分)

2. 一步一步来。

如果你练过一段时间瑜伽,你就会熟悉瑜伽的姿势、调息法和冥想。但你可能不太了解最开始的两个步骤:瑜伽的五诫和五律。可以说,它们是瑜伽的道德戒律,核心价值观或起点(指的是在你做第一个拜日式瑜伽动作前练习)。他们提供了一个可以在世界上生活得更轻松的秘诀。

将这五诫和五律看做是一种邀请,使你采取行动提升内外在的平静和幸福,而不是强制性必须完成的事情。他们在你内心,你的环境和他人之间构建和谐。“有和谐的地方,意识就会扩展,”阿奴萨拉瑜伽的创立者约翰·弗里达说,“他们带领我们洞察自然存在,获得启示,快乐自然而然就出现了。”五诫和五律会给与你无限的机会去真正改变你的生活。

第 2 段(可获 2.11 积分)

3.让你的意识成为你的向导.的确,瑜伽和冥想能够深刻地改变你的世界观,并且某些类型的心理疗法和躯干动作可以帮助你摆脱你的模式 。但对于真正的自由,没有什么可以替代意识到你潜意识里的东西——因为那种自我探究可以开始向你展示在表面的心灵之下是什么。某种程度上,你将一直受到你的无意识的摆布,直到你不仅学会如何放下引起痛苦的思想 ,而且学会如何松开它们背后的倾向。

第 3 段(可获 1.29 积分)

这就是意识之路的美丽。如果你对自己的体验负责并且试着在这个过程中关注你自己的部分,意识会以一种惊人的方式释放你的具有创造性的反应能力。

4. Make a Nature Date.与自然约会。很容易忽视对压力、担忧、忙碌来说最明显可得的解药:户外活动。感觉脚下的大地,看鸟儿翱翔,感受微风拂面,这些都提醒你,你的烦恼,甚至你的快乐,不必全部消耗,你是更大的事物的一部分。

第 4 段(可获 1.24 积分)

不论你是决定去爬山,去小溪边,还是去海边,从你的计划表里抽出时间,每周与大自然约会一次。当你在户外时,让你的思想和顾虑像浮云一样飘走。停留在你周围的自然美景之中,对面前的丰富美景产生感激之情。

5.接受现状。

每一个世界上伟大的智慧传统中都包含了将不满转化成知足的方法,而所有方法基本上都含有相同的信息。不论你是读了希腊斯多葛派和伊壁鸠鲁派,《道德经》,佛陀的教诲,印度文本如《瑜伽经》和《薄伽梵歌》,还是圣保罗写给哥林多前书的信,你会发现,达到知足的最基本做法就是放弃你所没有的,学会接受你不能改变的。

第 5 段(可获 1.99 积分)

试试这个瑜伽主张:深吸气并自已思考,”我拥有的已经足够了。”然后呼气并思考,”我拥有的已经足够了。”吸气,想一想,”我所做的已经足够了。”呼气,想一想,“我所取得的已经足够了。”重复这个循环几分钟,特别要注意这一过程中出现的感受。要意识到平静的感觉和抗拒的感觉都有可能出现。如果你和当代大多数美国人一样,那么你就会感到疑惑,“这的确是个很好的锻炼,但和我的梦想和愿望有什么关系?”简而言之,你可能会想这种锻炼是否只是一个打发时间的方式,一个社会不平等的理由,或是一个给失败者的安慰奖。

然而,这种使人感到满足的练习并不是给懦弱者的。它需要一种接受自己和现状的意愿,同时也需要你愿意用不太舒服的方式去改变自己,因为这种方式很自由。

第 6 段(可获 2.31 积分)

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