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在座的各位多少人有过皮肤问题呢, 有多少人曾匆匆赶到药店,期望在一个小药瓶中能找到奇迹并且不用付出昂贵的代价(只是这么假设说, 但实际上有时他们会花费相当多的自己辛苦挣来的血汗钱) 我打赌我们都曾如此并且在有些时候, 我们知道脸上的皮肤问题是很难找到方法解决的。 如果你曾长过粉刺,你会挣扎于肤色暗沉, 皱纹增生,皮肤干燥或者其他我们知道的会很费力解决的皮肤问题。

尽管这听起来可能有些肤浅, 我们皮肤的健康实际上是非常重要的,远远不只是为了仪表美观。 我们的皮肤反映了我们身体内部的变化, 比如,我们的饮食是否健康, 我们的压力水平是否过大,体内是否含有毒素, 荷尔蒙是否失衡,或者是否存在更严重的健康问题。 食物过敏往往开始于皮肤擦伤, 接着出现小红点,然后发皮疹,甚至演变成湿疹。 尽管我们会自然地老去,但是干纹和细纹实际上会由于进食的高糖高脂食物而在早年发生。 粉刺往往与我们食用的物品和我们激素的健康相关联——你显然可见, 我们的皮肤健康是会反应问题的。关于我们的健康,我们希望我们的皮肤娓娓道来些什么呢?

第 1 段(可获 2.8 积分)

食物是用来保护身体健康的最好的药品——当然包括你的皮肤, 你最大的器官。这是不容忽视或略过的。 每天你可以吃的很多食物都有助于皮肤健康; 从整个食物开始是很奇妙的并且不必花费太多金钱。 

如果你非要一些厉害的方法,尝试以下五种食物吧。 他们对于塑造一个由内而外的更美丽, 更健康的你是相当给力(美味)的武器。

1.南瓜

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(图片选自Flickr)

南瓜 是最不可思议的食物之一, 因为对于你的皮肤健康来说它是如此便宜 又是如此方便食用!不要只在秋天和冬天食用;那实在太遗憾了! 南瓜可以代替香蕉加入奶昔中起到降低糖分, 降低碳水化合物、丰富营养、亲和胃部的作用。 低糖食物能改善皮肤,因为血糖峰值意味着胰岛素峰值,从而引发粉刺和痘痘, 更不用说会引起讨厌的甜食上瘾。 此外,每份南瓜含有4克纤维,有利于保持你的饱腹感并且促进消化。 每天食用一小份南瓜是一种很好的获取维生素A的方法。 维生素A是自然界最好的治疗粉刺的药物——每天吃它, 你会很快看到结果的。

第 2 段(可获 2.91 积分)

事实上,化学治疗物维甲酸也是合成维生素A的一种方式,但它会产生一些可怕的副作用。 所有的橙色蔬菜和绿叶蔬菜都是富含β-胡萝卜素的营养物质,我们身体很容易将它们转化为维生素A。 南瓜的高铁含量也保证了你的红细胞会在最佳水平工作,让你如希冀般的那样光彩动人。 当南瓜不是时令蔬菜时,如果你想避免选择罐头的话可以买那些架子上的不含双酚A的包装物, 或者选择一个不含双酚A的有机品牌(有很多这样的牌子呢!)。所以试着喝半杯这个美味的南瓜蛋白奶昔 吧,或者把它们加入你最喜欢口味的奶昔中!

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2. 卡姆果

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(图片选自Heather McClees)

这种超级食物是可用来对抗自然痤疮和皱纹的最好食物之一。每一茶匙卡姆果富含超过百分之1000人体每天所需的维生素C,因此它也是地球上维生素C最高的来源!同时它不含有糖分,是一种非常有效的酸莓,在美国以粉的形式出售。虽然它起源于巴西,但是它通过本地许多生产有机和非转基因的食物的可持续发展公司进行出售,人们可以购买并常备在厨房中。 维生素C可以对抗皱纹、痤疮和人体内部的炎症;同时它也是缓解焦虑、锻炼后肌肉和关节疼痛的最有效物质之一,并可以保持你的免疫系统健康发展。

第 4 段(可获 1.58 积分)

在使用了卡姆果粉几天之后,你会注意到你的皮肤越来越清透。因为它非常酸且不含有糖分,且由于将其搅拌进食物可能会产生异味,可以选择将其洒在冰沙、燕麦粥或其他食物上进行食用。 记住要选择具有公平贸易、未加工的、有机的,和/或者非转基因特性的产品进行购买;网上销售的价格通常更便宜,虽然你在一些健康食品商店也可以发现它,但价格要比网上出售的高许多。 记住,你每天只需要一茶匙就够了!

3. 红薯

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红薯是β-胡萝卜素另一种很好的来源,β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。他们的血糖指数比土豆要低,因此对你的血糖有好处且不会造成体内胰岛素水平的起伏。 他们也含有色氨酸,这种有镇静作用的氨基酸可以缓解你的压力,从而使你的皮肤从中获益。色氨酸有助于体内血清素的形成,而血清素会让你感觉更好,且可提高对皮肤有利的荷尔蒙水平。压力等同于痤疮、缺水的皮肤、皱纹甚至更多。 食用更多有助于产生“好心情”的食物,你的皮肤也会越来越好。

第 5 段(可获 2.53 积分)

红薯出乎意料的也是维生素C和钾的来源。钾可以降低你的血压以及减少压力,同样正如众所周知的那样,维生素C也是一种抗应激的营养物质。可以考虑用一些健康的方法食用红薯来代替让你改变身形的黄油和奶油。 当你开始使用这些方法的时候,你也可以发现一些其他使用红薯的方法以及所有我们的食谱供参考。

4. 菠菜

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菠菜确实是一种非常出色的绿叶菜,不仅仅是因为你可以无须品尝就可将其偷偷加入到奶昔中(虽然必须诚实的说,这样会让味道变得特别棒!)。它是一种可以提升瘦肌体积,让你充满饱腹感,提供能量的食物,当然,它也会让你的皮肤容光焕发!羽衣甘蓝是一种顶级的 叶绿色来源,当你吃腻了或真的不喜欢它的时候,菠菜是一种很好的替代选择。

第 6 段(可获 1.91 积分)

菠菜含有比其他蔬菜更高的维E,它有强大的抗氧化性,能使肌肤柔软,还能对抗炎症,同时提升肌肤的湿润度。而干燥的肌肤会导致痤疮、皱纹,还会堵塞毛孔造成黑头。平常多吃富含维E的食物能起到清洁肌肤的作用,其效果比从甘油和转基因大豆摄取维E更明显。

5. 杏仁(或鳄梨)

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杏仁鳄梨是健康油脂,维B和肌肤所需维E的主要来源。它们能润滑细胞以减少炎症的产生,还有助于机体产生胶原蛋白;也有利于头发和指甲的健康。杏仁还有其他的功效,它含有锌、生物素和较高的氨基酸成份,能改善表面肌肤,比使用抗痤疮药和抗皱霜的效果更好。

第 7 段(可获 1.96 积分)

锌可以通过调和身体对摄入碳水化合物的吸收量而对抗痘痘,因为碳水化合物会让血糖升高,从而引起痘痘问题和细胞的减少导致的皱纹增加。 维生素H可以强化全身皮肤的肌理结构,并改善外观状态, 氨基酸则帮助皮肤保持活力且使之变得柔软有弹性。 扁桃仁也包含着对皮肤好的叶绿素成分, 这也是所有绿色果蔬中都有的一种强有力的天然抗痘神器。 选用这些植物脂肪要比乳脂肪更好。 关于如何选用, 请查看 《不摄入乳制品,扁桃仁如何供给身体所需的营养》  《怎样用鳄梨代替日常奶油菜式中的乳制品》 

第 8 段(可获 1.28 积分)

忽略商店里的现成的东西来试试用你自己的方式吃出美丽, 不仅便宜, 并且可以用简单的步骤来保持营养充足,健康,并且保持一个干净的皮肤. 浏览 对皮肤有好处的更多食物,也让我们知道你最喜欢什么是食物!

第 9 段(可获 0.6 积分)

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