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原作者:JENNIFER D'ANGELO FRIEDMAN    来源:www.yogajournal.com [英文]
可可    健康与医疗    2017-01-06    1评/668阅
翻译进度:已翻译   参与翻译: 秋暮 (2), 咕乖 (2), 苏白 (1)

工作压力大,这是我们大多数人的感受,你是否还在中午挣扎着挤出15分钟来吃顿午餐,又或者是在深夜10点还忙着回发邮件呢。然而,Real Happiness at Work 的作者,一名冥想师 Sharon Salzberg, 称:规律的正念以及冥想练习,有助于我们去解决这些压力。 

“有时候人们会很担心练习正念以及冥想会影响到工作,因为这会让他们工作中失去了锋芒,不再去追逐卓越。但实际上,这其实开启了让他们变得更有创造性、找到真正意义的大门。 ”她解释到。

根据Salzberg所述,以下有6种方法能够使你通过冥想和正念去帮助你过好并且享受你的工作日。

第 1 段(可获 1.36 积分)

1.寻找一种意义。

研究表明,工作中快乐的最强指示器就是一种工作的意义。因此扎尔茨贝格建议,在每日生活中,人们应该去做那些能给与自己个人意义的事情。比如,告诉自己:“我会努力去关怀我遇到的每一个人”或“我会试着好好沟通”。她说:“这种积极的关注能够改变你的生活。”

2、现实一点。

有时候我们会想着不付钱就推门离开,但账单并不能自己付钱。扎尔茨贝格说:“现实一点很重要。”问问自己,“你认为什么是能改变你现状的现实道路?”她说,“看看你能改变什么,看看到底发生了什么(不要专注于你的直接反应)。关注大局。即使你在寻求改变,从一个比较不被动、反应较小的方式开始这么做会比较好。“

第 2 段(可获 2 积分)

3. 每天练习冥想。

“工作时每时每刻都全神贯注是不现实的。”扎尔茨贝格说,“我的一个老师有次建议使用“多次短时间高效工作”的方法......这就是我们的目标。实现这种方法最好而最有效的方式就是每天练习冥想——每天坐着或走路时冥想10至20分钟。这是一个专注的时期,你只想着培养意识和同情心。一天多次这样短时间(的冥想)会使高效工作更容易。

4. 回归你的呼吸。

如果你收到一封烦人的邮件或是和上司有一个紧张的时刻,记得深呼吸。扎尔茨贝格建议,“你深呼吸后重新回到那个时刻,它会让你想起你的价值观和你真正想看到的结果。这实际上是一个很有效的方式。”

第 3 段(可获 1.98 积分)

5.短暂休息

如果你早上起来做的第一件事情和晚上睡觉前做的最后一件事是查看工作邮件, 那么正念和冥想可以帮助你进行短暂的休息。Salzberg说:“我们的意识越强,也就可以预见某些行为所可能产生的反应。你意识到自己需要休息了, 就会感受来自身体的压力,也会同情自己。这些都有助你放下手中的工作,建立工作与休息之间的界限,养成新的习惯。

6.改变你的观点.

冥想和正念帮助你记住工作只是生活中的一部分,占据一天中的部分时间。Salzberg说:“冥想和正念有利于养成广纳善言的习惯,使大脑更加灵活。请特意问问你自己:“原来还可以这样看待一件事情,多么有趣啊。请把你的生活以及生活的每一天都看作是创新的媒介。”

第 4 段(可获 1.86 积分)

如何进行冥想

Salzberg 提倡每天花费10-20分钟的打坐冥想法或者是行走冥想法。要做到这个,她建议把你的关注重点放在呼吸时候的感觉上,当你的思维分散时,要对自己宽容友好一点,看能不能通过一种温和的方法把这种分心驱走并重新集中注意力。她说:“能够把分心驱走并重新集中注意力,不带有过多的责怪以及怨恨,这真的很重要。”她解释说这种技能能帮助我们处理并释放工作中的压力。

第 5 段(可获 1.2 积分)

文章评论

苏州小浮云
让我冥想一下 :smiley: