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瑜伽可以追溯到古代的印度,虽然相关研究调查有限,但研究表明瑜伽对大部分人是安全的,并且对人体有很多的好处,包括缓解慢性腰背痛和减少心脏疾病的风险。但最近有一种叫热瑜伽的身心锻炼,它更不为人们所知。热瑜伽在一间加温到80到至105华氏度的房间里进行,它比普通的瑜伽更加严格,使得练习者很容易脱水或肌肉损伤,凯西梅斯说,他是华盛顿洲的埃伦斯堡中央华盛顿大学的公共卫生副教授。

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“人们可能会认为所有类型的瑜伽都有着一样的注意事项、益处和潜在风险,这是不正确的。”Mace博士说,他是热瑜伽研究者。她的研究发现,热瑜伽练习者在谈及练习益处时,往往会提到更好的灵活性和改善情绪、体能和耐力,然而实际上超过一半的人出现了头晕、胸闷、恶心或脱水的症状。

她说:“我们可能有一种误解,认为这些感觉是正常的,但它们其实并不是。”如果感到头晕头痛或感到虚弱疲劳, 它可能与体液流失相关。他们应该休息一下,冷静下来,补充水分。适当的水合状况是关键。”

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尽管如此,梅斯说:“热瑜伽一般是安全的,我们看到的副作用通常也是轻微的,”和任何种类的瑜伽一样,热瑜伽也是有风险的。今年夏天,芝加哥的医生报告了一个案例,案例关于一个健康的35岁女人,她在上热瑜伽班期间,因为中暑而诱发了心脏骤停。而那个女人最后大难不死。

在热瑜伽中,肌肉和关节损伤更为常见,因为高温使得人们觉得他们比实际更为灵活,他们可能会做过火,但损伤的数据有限,卡罗尔尤因说,他是哥伦比亚大学师范学院运动科学和人体运动学的课程教授,也是美国运动医学学院的前校长。“当你看到研究时,你必须要小心一点,因为他们是和高质量,受过良好训练的瑜伽教练在最好的环境中一起练习,”加伯教授说。“事实上,在现实世界中,教练们在训练中也会出现很多变化。”

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高温瑜伽,热瑜伽的一种,有关于它的研究指出它能提高我们上半身和下半身的平衡能力,会降低你身体的力量和运动范围,甚至可能有助于改善动脉僵硬度和代谢措施,如葡萄糖耐受性和胆固醇水平,以及骨密度和感知压力。但是有一些参考了文献的澳大利亚研究人员--包括一名高温瑜伽会所的合伙人-指出,只有一个随机对照试验,被认为是医学界的黄金标准,已在进行着了,大多数研究没有跟踪不良事件,仅仅是跟踪了一些健康的成年人。

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如果你有低血压或预先存在的健康问题,在尝试热瑜伽前要咨询医生。如果你对热有不良反应,容易中暑或脱水或由于疾病原因应避免在热水浴缸或桑拿,你可能更适合常规瑜伽。如果你在上热瑜伽课。请在课前,上课时和课后大量饮水,以确保你的水合状况良好。

“如果你满头大汗,将很难补充体液”,Garber博士说,许多人不善于“识别因受热所致疾病的早期症状。”这包括口渴、多汗、头晕、头痛、无力、肌肉痉挛、恶心或呕吐。

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