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3 Meditations to Embrace Autumn

秋天到了,意味着过渡和释放的时间也到了。落叶发出沙沙声,大丰收终于到来,早晨寒冷而雾蒙蒙,这些现象都提醒了我们变化无处不在。我们周围有如此多变化,我们可能有时很难保持内心的平衡。将以下一些简单的冥想法应用于实践,能帮助你适应秋天强大的变化能量。

1. 释放

这种冥想法主要是释放出那些负面影响的想法、模式、行为和人物。这种冥想法很适合这个季节,因为它与自然世界出现的变化息息相关:树叶变色然后落下,植物结出果实然后枯萎,整体的节奏放慢而后安顿。人们可以在内心完成释放,也可以通过外界完成。你坐在舒服的位置上,闭上眼,集中注意力在呼吸上。吸气时感觉到充盈与扩张,呼气时感觉到释放与收缩。当你感觉到身体准备好了以后,集中注意力在你要从生活中释放的一种事物。然后与呼吸联系起来,吸入你想要展现给大家的,呼出你想释放出来的。比如:吸气“这是优点与整体性”,呼气“这是自我判断”。重复这种做法呼吸十次以上。

第 1 段(可获 2.98 积分)

2. 收集资源

你要收集储存什么来帮助你度过接下来的寒冬腊月呢?这种冥想法需要纸张和手边的书写工具。你要坐在舒服的位置上,闭上眼,集中注意力在你的呼吸上。集中注意力在你生命中美好的事物和让你快乐的资源。你静坐着的时候要注意你身体产生的感觉。你也许会觉得温暖而快乐,宁静或安全。注意你的感觉。十分钟左右以后,睁开眼,拿起笔。在纸上画个大圆,圆里面写你刚刚冥想时想到的所有美好事物和资源。这个过程你可以尽力发挥创意,可以涂色或者画画。当你遇到难关或者需要支持的时候,你可以回看这张纸上的每一项。把这张纸保存到安全的地方,比如特殊的盒子或者日记本,或者把它挂在家里经常能看见的、显眼的位置上。

第 2 段(可获 2.33 积分)

3. 散步

冥想最好在户外进行,大草地上或是树林里的一条小径都是不错的选择。当你准备好了就来做个Tadasana(山式)吧。昂首挺胸,双脚牢牢地扎根于地上。放慢呼吸,充分感受呼吸时的膨胀与收缩。从这个令人内心宁静的地方开始缓慢地、小心翼翼地移动,使吸气、呼气与行走时的抬脚、落地相协调。如果你处于一片旷野的周边,那么慢慢向内移动。如果你是在一条小径上,顺着路走就好了。当你行走时,持续地专注于你的呼吸,以及移动时你身体的感觉。体味空气拂过你皮肤的感觉,以及你周围的声音、气味。慢慢地移动,同时保持步调与呼吸一致。让你的直觉告诉你该何时停止。然后回到一个简单的站立式,吸气的同时将双手举过头顶,呼气的时候以祈祷式蒋手放于心脏中心的位置,拥抱平静和平的感觉。

第 3 段(可获 2.61 积分)

如同四季轮回更替,我们也在转变,释放和重获新生。当你做瑜伽和冥想练习时,请记得不论春夏秋冬,都要永远用温柔和爱的善意来和当下的自己相遇。

第 4 段(可获 0.46 积分)

文章评论

可可
冥想是一种放松的好方法