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Practicing Yoga with Common Injuries

图片来源:BLUESPIRITKAIA

我们常常把身体的损伤带到了瑜伽练习当中——这种损伤有来自于在瑜伽练习中运动过度,也有来自于在其他的锻炼和日常行为中身体超负荷的工作。瑜伽练习是一种能够愈合和恢复损伤的方法——但是它也可能阻碍伤口的愈合甚至加重损伤。身体具有损伤的条件下,遵循一些简单的指导我们就可以安全的进行瑜伽练习,瑜伽练习可以刺激淋身体的淋巴系统和提高局部血液循环从而达到治愈过程。

第 1 段(可获 1.16 积分)

发生了损伤后,损伤愈合一般会有三个重要阶段。了解这三个阶段并在各时期遵循推荐的建议,就可以加快损伤的愈合,减少再次加重损伤部位的风险。

1.急性阶段:

这一阶段很重要,先让受伤部位休整4到6天。千万别做一些体力活,这会加重损伤,甚至会产生疼痛。在这一阶段初期常会出现炎症。抬升受伤部位会降低肿胀,减少疼痛和不舒服感。变换姿势能够有效的刺激淋巴系统来减少炎症的发生,如果损伤部位在身体的下半身这种效用还会进一步提高。损伤后的2到3天,建议采用冰块和压布(包扎用的绷带)包扎在损伤的部位来帮助减少炎症和疼痛,并且会加快愈合的过程。肿胀消退之后(通常在损伤发生后的48到72小时之间)可以做一些舒缓的运动,不要拉伸会产生疼痛的肌肉。拉伸运动不但不会帮助你愈合损伤还很有可能会产生再次损伤阻碍损伤的进一步愈合,即使感觉该部位确实需要做一些拉伸运动也不行。

第 2 段(可获 2.86 积分)

2. 亚急性期: 急性期后是随之来而的是持续1-3周亚的急性期损伤。在此期间,受伤组织非常脆弱并且容易再次受伤。而非常轻柔的伸展是康复的第一步。 保持专注于呼吸和舒展的感觉,但不拉伸到感觉疼痛的点。康复的下一步是慢慢地和轻轻地强化涉及损伤的肌肉。从缓慢,温和的非负重运动开始,逐渐增加运动量和重复次数。 随着症状的缓解,逐渐恢复负重运动。 瑜伽期间的充分预热和正确校准在愈合阶段是至关重要的。

第 3 段(可获 1.46 积分)

动作变换要缓慢;在一个姿势中姿势保持时间要长、呼吸要慢。避免做会加重症状的任何运动。如果一个瑜伽动作让你感到疼痛、刺痛甚至是麻木,就要立刻停止练习。

3.慢性阶段:

慢性阶段紧随亚急性阶段,完全恢复要12到18个月的时间。在这段时间内,受伤部位可能感觉上已经治愈了,如果受伤部位过度用力,就很容易造成二次伤害和慢性炎症。这个阶段要多留心,同时在这个时期内受损部位是不可能100%恢复的,了解到这一点相当重要。

第 4 段(可获 1.51 积分)

遵循这些指导意见能让你继续你的瑜伽练习,同时也能促进和加快损伤的愈合。尽管运用上面的指导意见对治愈大多数小的损伤很有效果,但是瑜伽运动常用于补充性的常规治疗中,而不能替代常规治疗。长时间无缓解的剧烈疼痛需要及时就医。

第 5 段(可获 0.73 积分)

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