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有时候,压力不可避免——看看这篇文章,学学怎样化压力为动力吧。

众所周知,压力对我们有负面影响,不仅会导致健康问题还会降低效率。

尽管已经证明一些方法可以有效减少压力,但在“人生”的旅途中,有时压力是不可避免的。其实,如果你想把事情做好,就难免会有压力。

正因为这一点,一项新研究表明,我们可以用积极的方法把压力转化为生产力。

在《哈佛商评》(Harvard Business Review)中,一些心理学专家让读者回想自己最成功并且表现出了自己最高水准的一次经历——在此过程中,压力是否成为了动力呢?

第 1 段(可获 1.53 积分)

答案很可能是“的确如此”。这表明如果我们用正确的方法对待压力,它就会起积极的作用。

哈佛专家表示,如果我们想将压力的益处最大化,同时减少它对我们的健康、人际关系以及事业上的负面影响,要将以下几点铭记于心:

有压力的人,才会发现美。

压力是难免的;如果你没有压力,你一定是稀有物种(很可能过着低效的生活)。

解决压力的第一步就是认识压力——然后,你就可以决定如何应对它了。

第 2 段(可获 1.48 积分)

你需要做一个非常重要的决定,是的——它是一种选择:你需要决定将压力视作一种提高还是一种阻碍。

“有了这种认识就会开始产生积极的动机——因为在内心深处我们明白,重要的事情不应该总是轻而易举就能完成的。”

— 艾丽西亚(Alicia)和托马斯·克拉姆(Thomas Crum)在《哈佛商业评论》中写道。

很简单,把压力看做你大展宏图和挑战自己的副作用。

肖恩·安科(Shawn Anchor)致力于研究积极心理学,据他所说,大脑向积极观念转变时,其功能会改善。如果我们心态积极且时刻关注(别和忧虑混为一谈),我们的大脑就能够拓展,可以更快速地处理信息,提高效率。

第 3 段(可获 1.43 积分)

要想做到这一点,你可以训练自己的大脑,把压力看作成功的副产品,而不是恐惧。这跟锻炼身体的道理相似,因为没有人真的喜欢出汗或疼痛,但这却无法避免。当你在接受下一项智力挑战时,可以把压力视为“大脑的汗水”。

利用压力。

压力不是用来杀死我们的。事实上,在穴居人时代,压力是帮助我们生存的一种非常强大的工具。

研究表明,尽管我们可能不喜欢压力,但在亿万年前,压力产生的很多影响帮助我们摆脱了饿虎,而在现代世界中, 压力同样对我们有益。

第 4 段(可获 1.44 积分)

艾丽西亚和托马斯·克拉姆也发现:“事实上,压力荷尔蒙可促进生长,并且向体内释放化学物质来重建细胞,合成蛋白质,增强免疫力,使身体比以前更强壮更健康。研究人员把这种效应称为生理的健壮,而且运动员也都了解它的好处。”

仅仅把压力理解为可以使你表现更好的动力(而不是你厌恶的东西),就会让一切大不相同。研究表明,当试验者这样想时,他们的表现更好。而且,这种想法甚至有助于缓解公共演讲的焦虑。

第 5 段(可获 1.13 积分)

我们都需要依靠别人。

唱吧,这是比尔•威瑟斯的歌(Bill Withers),唱吧。 但言归正传, 正如艾米·盖洛(Amy Gallo)在《哈佛商业评论》中的《把压力转化为资产》一文中所写的,当我们没什么压力时,经营人际关系是非常重要的,只有这样,当压力把我们逼得快崩溃时,才会有亲密的朋友来聆听我们的倾诉。 

你常常和谁在一起,和谁进行人际交往也很重要——因为跟消极的思想和态度一样,抱怨和压力也是会传染的,所以尽量避免和习惯抱怨以及对既成事实喋喋不休的人交往。

第 6 段(可获 1.44 积分)

专注于你能够控制的事情

史蒂芬·霍金(Stephen Hawking)曾说过:“宇宙最基本的规则之一就是没有什么是完美的。完美根本不存在。” 如果大自然之母还没想通这件事的话,那么你也不可能想通了。

无论你付出多少努力,每天都有成千上万件事情超出你的掌控范围——所以干脆别去管那些你控制不了的事情。

在阿克尔(Achor)《快乐的优势》(The Happiness Advantage)一书中,他把这种实践称为“实验之岛”(Island Experiment)。他建议读者列出自己的压力并将其放进两个圆圈中,也就是两个“岛”中。一个岛上的事情是你能够控制的,另一个则是你不能控制的。别管第二个岛,在第一个岛上选择一个具体的事情并付诸行动。这样做会让不必要的压力开始消失,帮助你向目标迈进。 

第 7 段(可获 1.91 积分)

最后一点:孰能生巧。

是的,反复训练可以让你做得更好——但并不是完美。甚至当我们谈及压力时,学会如何应对压力的关键就是训练。在你感到哪怕只有一点点压力时,就可以试着练练我们提到的以上几个技巧。如果你这样做的话,当你真的哪天遇到“瓢泼大雨”般的压力时,你的身体就不会进入战斗状态或战斗模式了。  

想象一下,假如你正在为一场马拉松做准备:你不可能指望在备赛的几个月里从不进行一些路途稍短的试跑,然后一下子就能跑完26.2英里。毕竟生命之赛就像一场马拉松而不是一次冲刺。

第 8 段(可获 1.59 积分)

文章评论

初见
翻译不错!
李雪
多谢鼓励!
雨天
@李雪 ,你好厉害啊,专业笔译和英语专八!
李雪
谢谢 :smile: 正在努力ing