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长时间工作与失控的工作冲动有区别。但是,分水岭在哪?

大家都喜欢努力工作的人。

事实上,许多人认为长时间工作和赚大钱是成功的现代标志。 被贴上工作狂的标签,往往被视为是荣誉的象征。

但对某些人来说,为了工作可以牺牲一切。健康、人际关系、甚至工作质量都会受到影响。这代价实在很高。

比起那些采取健康的态度和工作方法的同事们,工作狂的工作效率略低。

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无论如何,这些年,人们一直在高强度工作后寻求心理辅导或是自助服务。这种工作强度甚至可致命。本月早些时候,日本政府展开的一项研究发现,在日本,五分之一的劳动人群面临着过劳死的风险。

不仅日本有高强度工作问题。今年六月,在英国,“匿名工作狂协会”( Workaholics Anonymous)诚邀来自世界各地的参与者,共同召开了第一次国际会议。这是一个仿效“匿名戒酒协会”(Alcoholics Anonymous)的十二阶段项目。

“工作狂”并不是一种官方认可的障碍——但它也不仅仅是一个口号(来源:盖蒂图片社)

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关于工作狂是如何形成的相关研究很少。但最近几年有了变化,人们开始越来越关注这个现象,不仅仅将其视为一个口号。

美国精神病学会的精神障碍诊断和统计手册被认为是诊断精神障碍的最高标准,但这本手册并没有将工作狂划分为疾病。

另外,有一个大规模研究将工作狂倾向与其他精神问题联系起来,如强迫症、焦虑和抑郁。

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但即使没有精确定义,工作狂的影响确实和死亡、工作环境和精神问题相关,研究者正在记录各种案例。乔治亚大学最近的一份定量综述对已有的工作狂研究进行了再分析,该综述显示,除了其他因素外,工作狂的效率比拥有健康的工作观念和方法的同事们更低。

另一个大规模的研究是由挪威的卑尔根大学(University of Bergen)在五月份发布的,将工作狂倾向与其他精神病症联系起来,如强迫症、焦虑和抑郁。

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不是最好的工作状态

然而,努力工作什么时候会变得消极呢?什么情况下可能会引导人们坚信自己是一个“工作狂”呢?对于这个问题,心理治疗师布赖恩·鲁滨逊(Bryan Robinson)在扎根研究北卡罗莱纳人后,对其工作成瘾的影响进行了初步研究。他在报社编辑部连载了一本指南,专门针对“工作狂”。他解释道,“工作狂”是一种冲动——一种强迫和失控的工作冲动。

他又说,“‘工作狂’的定义没有时间范畴。它由人内部的身体机能决定”。

“一个工作狂,就像是一个在斜坡滑雪却想着回去工作的人。而一个健康人工作时,却想着在滑雪场上。”

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那些总有冲动去工作的人的工作效果并不会比那些拥有健康态度的人更好。(来源:盖蒂图片社)

罗宾森(Robinson)为那些因为长期过度工作而引发离婚、解雇、健康问题的人做咨询顾问。他记得有个女客人告诉丈夫说自己在健身房,但其实她去了工作,然后换上运动服给自己身上浇水以让自己看来像在流汗。

听起来像是你认识的某人?

但是乔治亚大学的分析发现,工作狂的工作结果并不是最好的,他们在办公室的参与度也没有比其他同事更高。

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该研究的领导者是梅丽莎(Malissa A Clark),来自乔治亚大学产业与组织心理学的副教授。她表示,受访人员中,工作狂的职业压力更大,职业满意度和生命满足度更低,更容易身心俱疲。

危险讯号

卑尔根工作成瘾衡量表使用七项基本标准来鉴别工作成瘾,评分标准如下: (1) 从未, (2) 很少,(3)有时,,(4) 经常,还有(5)一直。 如果你选择的“经常”或者“一直”超过四项,那你可能就是个工作狂了。

  • 你思考怎样才能省下更多时间去工作。
  • 你比原计划花了更多时间在工作上。
  • 你工作是为了减少负罪感、焦虑、无助、抑郁。
  • 别人曾告诉过你减少工作量,但你没听他们的。
  • 如果你不工作你会感到很有压力。
  • 你把爱好、休闲活动和运动的重要性排在了工作以后。
  • 你工作强度很大,对你的身体健康产生了消极影响。
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他们的报告还称工作狂会遭遇更强烈的工作冲突、更糟糕的身心健康状况、不利的家庭状况如婚姻问题。

尽管人们普遍将工作狂的概念与奋发图强、好竞争、有野心、生产力高等品质联系起来,但她补充说道:“我们没看到很多的积极结果。”

陷入麻烦中的自助

觉得你可能有麻烦了?你可以做一些自我评估的测试。

挪威的研究者制作了卑尔根工作成瘾衡量表,你可以对自己的行为、对工作的感觉和态度做出测量。工作狂匿名协会也有一份网上问卷可以帮助你决定你是否需要寻求帮助。

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专家称,第一步就是承认你有问题。

罗宾森称自己是正在康复的工作狂,治疗包括用心做事、心理治疗、改变行为、揭露隐藏的问题。他说:“工作狂有根本原因,有时是自尊心的表现,有时是调整焦虑的方式。”

61岁的鲍勃(Bob)来自加利福尼亚,他妻子告诉他她受够了半夜醒来发现丈夫不在床上却依然在工作的日子,当他妻子这么说的时候他意识到有问题了。鲍勃是工作狂匿名项目的志愿推广员,他更愿意只透露名字来保护这个项目的匿名性。

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“工作狂的成瘾毒品是肾上腺素,”他说。“压力、危机、期限,这些都使人们的肾上腺素上升,做事的节奏变得疯狂。”

既然你不能突然戒掉毒瘾,你要做的是尽量处理好你和工作的关系。(来源:盖蒂图片社)

鲍勃第一份工作是在五岁的时候,帮他妈妈送报纸、回收瓶瓶罐罐、割草、铲雪。尽管他成为了事业有成的商人,但最后他的健康大大受损,他说如果他不寻求帮助,他的家庭生活最终也会被破坏。他妻子之前真的是受够了他。

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鲍勃说:“她不愿意再那样生活,这给了我最终开始这个项目的决心,这个项目是有承诺和信念的。”

工作就像食物一样,不是一下子就能戒掉的。

但是工作就像食物一样,不是一下子就能戒掉的。所以你要怎样控制你接连不断的工作冲动呢?鲍勃说:“你要有计划,跟着计划走,而不是想到什么就冲动地去做。”这意味着减少工作时间,暂时专注于另一件事,如果发生意料之外的事,与其忙乱地填各种坑、处理多重任务,不如重回计划清单、重新排序。

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还有其他治疗方法,比如找一位精通该领域的心理治疗师,或者你可以参加成功除瘾的工作室和项目。现在,还有住院项目,比如美国俄亥俄州的“康复之桥”治疗院,他们为工作狂提供帮助,还提供其他有关强迫行为、焦虑和抑郁的治疗。

但是Clark称,人们难以寻求帮助的一大原因是学界缺乏对该领域的研究。“学者很少研究工作狂的形成机制,几乎没有人研究工作狂和其他临床功能紊乱症的关系。”挪威的研究是该领域的第一批研究之一。

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她说,以上观点还需要进一步研究。因此,如今,“工作狂”逐渐成为流行用语,而不是常常忽视的边缘话题。对于人们的生活和人们的幸福来说,它确实有害处。

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